Nemôžete skutočne vypočítať index telesnej hmotnosti, alebo BMI, pomocou merania pasu a bedra. Tieto dve merania sa používajú na výpočet vášho pomeru medzi krkom a bedrom alebo WHR, čo môže byť užitočné pri určovaní toho, či nosíte váhu zdravým spôsobom. Znalosť Vášho BMI plus meranie pasu a bedrového kĺbu môže byť užitočná, hoci len pre mierne odlišné účely.
Výpočet indexu telesnej hmotnosti
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť BMI, je použiť online kalkulačku. Ak by ste radšej urobili matematiku sami, použite túto rovnicu podľa vašej výšky a váhy:
BMI = (hmotnosť v librách x 703) / (výška v palcoch x výška v palcoch).
Ak chcete mať zdravú váhu, váš BMI musí byť medzi 18,5 a 24,9. Pre osobu, ktorá je 5 stôp, 6 palcov vysoká, by to bolo od 118 do 148 libier.
BMI je užitočný ako skríningový nástroj. Môže pomôcť presne určiť, či máte vysokú hladinu tuku v tele, čo môže znamenať zvýšené riziko ochorení súvisiacich s obezitou, ako je rakovina, cukrovka a srdcové choroby.
Pomer medzi krkom a bedrom
Ak chcete vypočítať pomer medzi krkom a bedrom, zmerajte si pas okolo polovice medzi rebrom a brušným gombíkom. Potom zmerajte boky v najširšom bode. Zapíšte obe čísla a rozdeľte meranie pasu pomocou merania bokov. Jednoduchá rovnica je: WHR = pás v palcoch / bokoch v palcoch.
Ak je vaša WHR menšia ako 0,8, máte zdravý tvar "hrušky", ale WHR väčšia ako 0,8 vám spôsobuje "jablko". Nosenie extra hmotnosti okolo pasu vás vystavuje zvýšenému riziku pre zdravotné problémy, pretože naznačuje, že máte viac nebezpečného typu tuku okolo vašich orgánov nazývaného viscerálny tuk.
Pomer medzi krkom a bedrom je dobrý pri predpovedaní zvýšeného rizika srdcových ochorení, vysokého cholesterolu, vysokého krvného tlaku, problémov s žlčníkom, rakoviny prsníka a cukrovky typu 2, pretože všetky sú spojené s vysokým obsahom viscerálneho tuku.
Obmedzenia BMI
BMI v skutočnosti nezmieňuje telesný tuk a ľudia s rovnakými číslami BMI môžu mať veľmi odlišné percento telesného tuku. V jednej štúdii mali ľudia s BMI 18,5 percenta telesného tuku v rozmedzí od 24,6 do 32,3 pre ženy a 12,2 až 19 percent u mužov. Výskum bol publikovaný v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2012. Priemerné percento telesného tuku je 25 až 31 percent pre ženy a 18 až 24 percent pre mužov, ale fit a športovci majú zvyčajne nižšie hladiny tuku v tele od 14 do 24 percenta pre ženy a 6 až 17 percent pre mužov. Ak chcete testovať telesný tuk, obráťte sa na odborníka na fitnes. Niektoré telocvične a zdravotné kluby ponúkajú túto službu svojim členom.
Zatiaľ čo BMI je dobrým skríningovým nástrojom pre mnohých ľudí, môže to prevyšovať telesný tuk u ľudí s veľkým množstvom svalov, ako sú športovci a kulturisti. Na druhej strane, BMI môže podceňovať telesný tuk u starších ľudí, ktorí majú tendenciu mať menej svalov. BMI je len číslo, takže neposkytuje žiadne informácie o tom, ako sa tuk distribuuje vo vašom tele.
Použitie oboch meraní
WHR určuje, či máte okolo tela príliš veľa tuku, ale aj meranie má obmedzenia. WHR vám nehovorí, či príliš veľa váži, alebo či nosíte príliš veľa telesného tuku. Pri pohľade na obe merania - BMI pre celkový odhad telesného tuku a WHR na kontrolu viscerálneho tuku - je komplexnejší spôsob, ako posúdiť, či je vaše telesné zloženie relatívne zdravé.
Ak potrebujete ďalšie informácie na posúdenie Vášho zdravotného stavu, lekár Vám môže nahradiť presnejšie testy na meranie hladiny tuku v tele a vaše riziko vzniku zdravotných problémov súvisiacich s obezitou vrátane srdcových ochorení a cukrovky.
