Napriek tomu, že kosačka Weider nemá vákuový stoh, nastavenie pripomína lanovky v telocvični. Kozľa používa tyče na odolnosť a sú pripojené k systému kladiek, ktoré vám umožňujú pracovať s jednotlivými svalovými skupinami s tradičnými telocvičňami. Toto zariadenie je schopné pracovať so všetkými vašimi svalovými skupinami s ľubovoľným množstvom rôznych rutín, ktoré vám pomôžu dostať sa do tvaru a dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness.
Sval-By-sval
Môžete sa sústrediť na dve alebo tri svalové skupiny každý deň, aby ste pracovali celé telo v priebehu dvoch alebo troch dní s kmeňom Weider. Jedným z príkladov je trojdňové rozdelenie: pracujte na chrbte a bicepsy v prvý deň robia cvičenia, ako sú riadky, pády a kučery; pracujte na druhom dni s hrudníkom, ramenami a tricepsmi s lismi, mouchami, pokrčením ramien a tricepsom; a dokončiť rozdelenie s nohami a abs v tretí deň vykonávanie teľaťa zvyšuje, rozšírenie nohy, bedrového adduktora a únoscov, drvenie a ab zvratov.
Celoplošné rutiny
Ak sa vám zdá, že je ťažké naplánovať veľa času na tréning, použite Weiderskú kužeľ, aby ste robili celodenné rutiny. Celovečerné rutiny zvyčajne trvajú dlhšie ako rozdelené rutiny, ale nebudete musieť venovať toľko dní v týždni celotelovým rutinám a všetky vaše svalové skupiny budú vykonávať dôsledne. Vytvorte si celodennú rutinu tým, že vyberiete jedno cvičenie na svalovú skupinu a potom vykonáte tri sady 12 až 15 opakovaní každého cvičenia. Príkladom bežnej rutiny na Weide Crossbow by boli stojace lýtkové zdvihy, posadené ab drviny, hrudnícke lisy, tricepsové výtlačky, riadky a drepy. Povoľte jeden deň medzi tréningmi v celom tele a podobne ako pri akomkoľvek odporovom rutine nezabudnite pred začiatkom zahriať a nakoniec sa natiahnite, aby sa ochladila po dokončení.
Tréning okrúhlym okruhom
Ak sa zúčastňujete čiastočného tréningu na okruhu, môžete prispôsobiť okruh tréningu z posilňovne, aby ste pracovali na Weideovej kuši. Vzhľadom k tomu, okruh zahŕňa chodenie z jedného cvičenia do druhého bez časového odpočinku, zistíte, že je na Crossbow pomerne jednoduché, pretože všetky cvičenia sú vykonávané na rovnakom zariadení. Napríklad, vykonajte jednu sadu z každej z múch, nožných lisov, laťov, lístkov, vojenských lisov, kĺbov na nohách, výklenkov tricepsov, kohútikov, kladiek a nízkych riadkov. Vykonajte 15 opakovaní každého cvičenia, ktoré prechádzajú úplne cez okruh pred odpočinkom 60 až 90 sekúnd. Potom vykonajte obvod najmenej dvakrát.
HIIT to na kuši
Existuje dôvod, prečo je vysoko intenzívny intervalový tréning, HIIT, obľúbený. Môžete prejsť cez rutinu tréningu už za 20 minút; dostanete svoj odpor a kardio v jednom výstrele a rýchle výbuchy aktivity spolu s krátkymi odpočinkovými intervalmi sú ideálne na spaľovanie tukov. Pracujte svoju Weider Crossbow HIIT ako okruh, ale vyberte si štyri alebo päť cvičení a opakujte čas, namiesto toho, aby ste ich počítali. Napríklad, glute kicks čo najrýchlejšie, zatiaľ čo držíte správnu formu na 45 sekúnd, potom spomaľte tempo a pokračujte v kopaní s pomalšou rýchlosťou ďalších 15 sekúnd. Potom sa presuňte na hrudné lisy, bicepsové kadeje a vzpriamené riadky a robíte jednu minútu s rovnakým rozdelením 45 sekúnd / 15 sekúnd. Dokončite obvod, kým nevykonáte päť sád každého cvičenia.
