Preskočenie ponúka množstvo zdravotných výhod vrátane zlepšeného svalového tonusu, koordinácie, rovnováhy a flexibility. Je to pre vaše kĺby šetrnejšie než bežiace a môže byť vykonané takmer kdekoľvek, kedykoľvek. Aj keď je to zábavný spôsob, ako pracovať s nohami a stehnami, výsledky sú vážne. Okrem nižšieho tonovania tela, preskakovanie voľného štýlu alebo so skokom lano spaľuje kalórie, zaberá flexorové svaly bedrového kĺbu a brušných svalov, aby stabilizovalo vaše telo a zlepšilo zdravie srdca a krvný tlak.
Heart Pumping Fun
Prekročenie je vysoko intenzívny kardiovaskulárny tréning, ktorý skutočne pomôže získať vaše srdce. Dobrý tréning by ste mali pracovať na 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie. Toto je vypočítané ako 220 mínus váš vek. 30-ročný bude mať maximálnu sadzbu 190 a 60-ročná bude mať maximálnu rýchlosť 160. Vynásobte to za 0,85 za intenzívny tréning alebo o 0,70 za menej intenzívny tréning.
Burn, kalórie, Burn
Množstvo spálených kalórií závisí od váhy. Ak sťahujete lano, akcia preskakuje približne 563 kalórií za hodinu a pomaly sa sťahuje lano a 849 kalórií skočí rýchlo za osobu s hmotnosťou 155 libier. Preskakovanie bude horieť menej než toto, pretože ste nezahŕňajú vaše ruky a ramená, ale je to stále efektívny a zábavný spôsob, ako spáliť kalórie.
Pohodlné, príliš
Preskočenie vyžaduje len trochu priestoru. Môžete preskočiť v interiéri alebo vonku, takže nemáte žiadne ospravedlnenie za chýbajúce cvičenie, keď cestujete. Preskočte chodníky v parku alebo odneste do mokrého piesku na pláži. Ak sa obávate o to, že sa trochu detské vyzeráte, vynechajte priestor alebo chodby v súkromí. Ak chcete, aby vaše horné telo tréning, vziať s sebou skočiť lano - to ľahko zapadne do aktovky alebo kabelky.
Neprekračujte bezpečnosť
Skočiť dostanete rýchlosť srdca až veľmi rýchlo, takže ak ste boli vedúci sedavý životný štýl, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, že ste dosť fit na spustenie cvičebného programu. Začnite tým, že preskočíte 20 až 30 sekúnd a pochodujete na miesto po dobu 30 sekúnd. Opakujte 10 minút. Ako sa zlepší vaša kondícia, skracujte čas. Neskočte vysoko, pretože to bude mať vplyv na vaše kĺby. Vyberte plochý povrch, aby ste sa vyhli krúteniu členkov. Noste dvojicu atletickej obuvi, ktorá chráni vaše nohy a tlmí vaše kĺby.
