Syndróm hrudného výtoku je bolestivý stav, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa kĺbová kosť posúva dopredu kvôli zlej kontrole svalov a vyvíja tlak na nervy medzi kľúčovou kosťou a horným rebrom. Poranenie, choroba a genetika môžu spôsobiť vznik syndrómu hrudníka. Hlavnými príznakmi ochorenia sú bolesť bolesti v oblasti ramena, ramena alebo krku; opuch alebo sčervenanie v jednej z vašich rúk; a obmedzený rozsah pohybu v postihnutej paži.
Rohový Stretch
Uvoľnite bolesť hrudníka s bolesťou s rohovým úsekom. Stojte v rohu miestnosti a otočte sa o steny asi 1 stopu od hotela. Pritiahnite ruky nahor a postavte každú dlaň rovno na stenu, jednou rukou na každej stene vo výške ramena. Pomaly sa nakláňajte dopredu, kým necítite úsek naprieč hrudníkom. Držte pozíciu päť sekúnd, potom uvoľnite.
Stretnutie krku
Strečte svaly na krku, aby ste znížili tlak na nervy spôsobený syndrómom hrudníka. Keď sedíte pohodlne na stoličke, zdvihnite ľavú ruku a priviezte ľavú ruku nad hlavu a položte ruku na pravej strane hlavy. Nakloňte ľavé ucho k ľavému ramenu a natiahnite pravú stranu krku. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd, potom uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Chin Tuck
Udržujte si úroveň očí a čeľustí, zatlačte hlavu rovno dozadu, ako keby ste sa pokúšali dať si dvojitú bradu. Toto je veľmi jemný úsek. Držte pozíciu päť sekúnd, potom uvoľnite.
Ramená na plece
Vykonávajte klasické ramená ramien pomaly pokrčte ramenami smerom k uchu, potom sa za sebou presuňte ramená a potom smerom k podlahe. Opakujte tento pohyb niekoľkokrát, aby ste uvoľnili napätie na krku a ramenách.
Trust Stretch
Ležať rovno na bruchu s rukami so sebou spojenými za chrbtom. Pomaly zdvihnite hlavu a hrudník z podlahy tak ďaleko, ako môžete ísť. Dýchaj hlboko a vytlačte lopatky dohromady, držte bradu zastrčený smerom k svojej hrudi pri pohybe. Držte pózu päť sekúnd, potom uvoľnite.
Zdvíhať závažia
Môžete udržiavať váš cvičenie na zdvíhanie hmotnosti, zatiaľ čo trpíte syndrómom hrudníka, ale mali by ste trochu prispôsobiť svoju rutinu, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré sa zameriavajú na vaše prsné svaly, ako sú lavice a cviky. Namiesto toho sa zamerajte na prácu ramenných svalov, vrátane vašich deltoidov a kosoštvorcov, rovnako ako na biceps a triceps.
