Odporúčané cvičebné pásy, ktoré sa tiež nazývajú cviky odporovej pásky, vám pomôžu posilniť rôzne svaly vo vašom tele. Navyše, cvičenie odporovej pásky môže tiež zlepšiť pohyb a flexibilitu, čím sa znižuje riziko zranenia počas atletického športu alebo fyzickej aktivity. Cvičenie na odporovú skupinu sa pohybuje od rozšírenia nohy až po bicepsové kudrlinky a vykonávate veľa sedenia.
Sediaci Bicep
Sediace bicepsové cviky s odporovým pásom vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu v bicepsu a zlepšiť rozsah pohybu v náručí. Posaďte sa na stoličku s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Umiestnite stred odporového pásu pod nohy a zachyťte konce odporového pása každou rukou. Pri udržiavaní chrbta rovno, pokrčte ruky nahor ohybom na lakte, kým vaše predlaktia nie sú kolmé na zem. Pomaly sa vráťte do svojej pôvodnej pozície, opakujte 10 krát alebo do únavy.
Sediaca noha
Sediace nohy cvičenie vám pomôže posilniť vaše kvadriceps, hamstrings a glutes, rovnako ako svaly v dolných nohách, ako sú vaše teliat. Ak chcete posilniť vaše hamstringy a štvorkolky, posaďte sa na stoličku a umiestnite stred odporovej kapely pod nohu. Kým držte konce pása odporu s každou rukou, roztiahnite nohu von a od tela a bojujte proti odporu pásky. Pokračujte v rozširovaní, až kým nebude noha rovnobežná so zemou. Pomaly ohnite nohu späť do svojej pôvodnej polohy. Opakujte, kým nebudete unavení.
Sediaci brušný
Sediace sa hrudné cvičenia vám pomôžu posilniť vaše hlavné svaly, rovnako ako svaly a ramená. Keď sedíte, zabaľte odporový pás okolo malého chrbta alebo zadnej časti stoličky a držte sa na koncoch pásky každou rukou. Odtiaľ vytiahnite brušné tlačidlo smerom k zadnej časti sedadla a zároveň vytiahnite ruky von. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd pred uvoľnením. Opakujte, kým nebudete unavení.
Sedené rameno
Sediace ramenné cvičenie vám pomôžu zvýšiť rozsah pohybov vzhľadom na vaše ruky a posilnia vaše ramená. Keď sedíte v kresle, postavte sa v strede odporového pásma. S koncami odporového pásma v každej ruke a rovnou chrbtom vytiahnite ruky von do strán tak, aby boli rovnobežné s vašimi ramenami. Pomaly ich znižujte späť, opakujte tento pohyb 10 krát alebo až do únavy.
