Zlepšenie sily priľnavosti môže pozitívne ovplyvniť mnoho športovcov nielen v kvalite tréningu, ale aj v dosiahnutých výsledkoch. Určitý stupeň priľnavosti je prvoradý pre športovcov, ktorí súťažia v športoch, ako sú rugby, tenis a horolezectvo. Rovnako dôležitý je aj pri výcviku na váhe, najmä pri výťahoch a silných programoch. Expert v oblasti zdravia a fitness Charles Poliquin sa od roku 1982 obracia na dôležitosť sily.
histórie
Pred osemdesiatymi rokmi, kedy sa kulturistika začala brať vážne ako veda, športovci používali "uchopovače" na zlepšenie pevnosti pri uchopení. Časopis Iron Man predstavil v roku 1964 "výrobcu super gripu železa" kvôli rastúcej popularite uchopovačov. Reklamy naznačujú, že stláčanie, ktoré sa podobalo veľkému otváračovi na konzervy, niekoľko hodín denne, by viedlo k vydutiu predlaktia.
Tento prístup však ignoroval základné princípy vývoja svalov, ktoré sa objavili neskôr v priebehu storočia. Vaše predlaktia, rovnako ako každá svalová skupina, sa musia rozvíjať prostredníctvom štruktúrovaných a zaujatých tréningových postupov, ako je postupné zvyšovanie hmotnosti.
Dôvody na zlepšenie priľnavosti
Rozvoj sily priľnavosti môže športovcom, ktorí súťažia v bojových umeniach, významnou výhodou v priebehu súťaže, pretože im umožňuje aplikovať a udržiavať silné uchopenie svojho súpera. Zvyšujúca sa sila priľnavosti môže tiež pridať kousnutie a silu na punč, čo dávajú boxerom, ktorí praktizujú uchopenie cvičenie v hornej časti boja.
Väčšia pevnosť priľnavosti umožňuje kulturistom zdvihnúť ťažšie bremená a je nevyhnutná pre významný pokrok v tréningu, pretože väčšina cvičení závisí od správnej techniky uchopenia.
cvičenie
Cvičenia, ktoré vyžadujú nadmerné zaťaženie počas dlhého časového obdobia, ako sú mŕtve vleky, výrazne zlepšia pevnosť uchopenia. Statická čeľusť drží, v ktorej ste vziať činka s rukami a držať ju rovnobežne s podlahou po dobu až 90 sekúnd, je ďalším dobrým cvičením na dosiahnutie zisku sily priľnavosti.
Mnohé cvičenia sily priľnavosti sú jednoduché a môžu sa vykonávať s malým vybavením. "Dosky štipcov" vyžadujú, aby ste uchopili dve platňové dosky zhora, palcom na jednej strane a prstami na druhej strane, potom zoberte dosky a držte ich čo najdlhšie. Pre "uchopenie visí", jednoducho zabaľte uterák okolo tyče nad hlavou a viste z nej tak dlho, ako len môžete. To sa môže ďalej rozvinúť do "vyťahovania uterákov", v ktorom sa vytiahnete, aby ste sa stretli s tyčou, a potom sa vrátite späť do východiskovej polohy.
Prichytávanie prstom je ďalším efektívnym cvičením na zlepšenie sily uchopenia. Používajú sa rovnaké princípy štandardného pushupu - držte svoje ramená rovnomerne roztiahnuté, predpokladajte náchylnosť a úplne rozšírite svoje nohy. Potom musíte pred vykonaním tlače zdvihnúť ruky a držať prsty na podlahe.
Frekvencia výcviku
Mali by ste trénovať veľké svalové skupiny, ako je hrudník a chrbát, len raz za týždeň na rast a menšie svalové skupiny ako predlaktia dvakrát za týždeň. Toto sa môže líšiť podľa vášho tréningového plánu, pretože predlaktia sa podieľajú na mnohých cvikoch na rukách a nohách, čo znamená, že môže byť potrebné ich izolovať raz za týždeň.
