Tryptofán je esenciálna aminokyselina potrebná pre normálny rast u dojčiat a pre rovnováhu dusíka u dospelých. Základné aminokyseliny sú tie, ktoré vaše telo nedokáže produkovať - musíte ich dostať z vašej stravy. Neexistuje denný odporúčaný príjem aminokyselín. Vo svojej snahe zabrániť vzniku pellagra, choroby spôsobenej nedostatkom tryptofánu, Svetová zdravotnícka organizácia navrhuje denne 3,5 miligramov na kilogram hmotnosti, ktorá pracuje na približne 225 miligramov pre ženu s hmotnosťou 140 libier. Niekedy s presným množstvom odporúčaného tryptofánu nestačí, v závislosti od iných stravovacích faktorov. Neprítomnosť alebo prítomnosť špecifických živín paliva môže uľahčiť alebo zabrániť schopnosti tela využívať dostupný tryptofán. Napríklad uhľohydráty uľahčujú prechod tryptofánu cez hematoencefalickú bariéru. Aby sa urobili dobré rozhodnutia o fyzickom a duševnom zdraví, je dôležité porozumieť fyziológii, zdrojom, prínosom a regulačným faktorom súvisiacim s tryptofánom. Pred užitím sa poraďte s lekárom
fyziológie
Tryptofán je dostupný v tele po požití bielkovín a následnej chemickej interakcii s vitamínom B-6. Preto nedostatok vitamínu B-6 pravdepodobne povedie k nedostatočnej dodávke tryptofánu. Tieto dve látky sa premieňajú na nevyhnutný neurotransmiter nazývaný serotonín. Vzhľadom na to, že serotonín sa v tele nemôže vyrábať bez tryptofánu, je nevyhnutné, aby bol tryptofán súčasťou pravidelnej stravy.
výhody
Telo používa tryptofán na pomoc pri tvorbe niacínu a serotonínu. Predpokladá sa, že serotonín produkuje zdravý spánok a stabilnú náladu, tvrdí MedlinePlus. Dr. Walter Pödinger a jeho kolegovia z Psychiatrische Universit? Tsklinik v Bazileji vo Švajčiarsku vykonali výskum, ktorý naznačuje, že serotonín je nástrojom prevencie úzkosti a depresie.
zdroje
Bohaté zdroje tryptofánu zahŕňajú banány, mliečne výrobky, červené mäso, sóju, krevety, rôzne ryby, jahňacie, kurací a morčacie. Každá z týchto potravín alebo kombinácia týchto potravín pomôže poskytnúť odporúčané množstvo tryptofánu. Kuracie prsia prinášajú jednu z najvyšších hladín tryptofánu na 390 miligramoch v praženej prsiach s hmotnosťou 4 uncí, pričom prsia prsia 4 oz prichádzajú na 350 miligramov. Rovnako veľké porcie pečeného alebo vypáleného tuniaka žltoplutvého má 380 miligramov, zatiaľ čo 1 šálka varených sójových bôbov má 370 miligramov.
predpis
Tryptofán sa niekedy používa v alternatívnej medicíne ako pomoc pri liečbe nespavosti, úzkosti, depresie, premenštruačného syndrómu, ADHD a pri ukončení fajčenia. Nie všetky použitia tryptofánu sú schválené FDA. Nesmiete nahradiť tryptofán pre lieky, ktoré vám predpísal Váš lekár. Správny úrad pre potraviny a liečivá zakázal dovoz doplnkov tryptofánu kvôli tragickej situácii v 80. rokoch minulého storočia, keď približne 5 000 ľudí sa po požití dovezeného doplnku tryptofánu stalo vážne chorým. Agentúra FDA zakázala predaj doplnkov s tryptofánom v roku 1989 po 30 úmrtiach po podaní doplnku tryptofánu. Tieto úmrtia však mohli byť výsledkom kontaminácie výrobku, nie tryptofánu. V čase publikovania sú doplnky tryptofánu ľahko dostupné cez predajňu.
dôležité informácie
Pred použitím tryptofánu by ste mali hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Pravdepodobne nebudete môcť používať tryptofán, ak máte určité zdravotné ťažkosti vrátane ochorenia pečene, ochorenia obličiek, eozinofílie alebo svalovej poruchy. Taktiež by ste nemali používať tryptofán, ak ste tehotná alebo dojčíte bez konzultácie so svojím lekárom.
