Neodchádzali ste do telocvične, aby ste zanechali pocit tuhšieho, ako ste to urobili, keď ste prišli, ale to môže byť vplyv niektorých z najintenzívnejších cvičení. Tento pocit v skutočnosti neznamená, že ste získali váhu. Môže to byť dôsledok zadržania vody, svalovej pumpy alebo mierneho zápalu. Dokonca aj vtedy, keď váha po cvičení trochu ťažšie, nebojte sa - nezískali ste tuk.
Pumped Up
Bodybuilders často vykonáva pohyby ako pullups, kliky a bočné zvýšenie tesne pred jazdou na javisku. Tieto cvičenia im môžu poskytnúť energiu a zvýšenie dôvery, ale sú skutočne po výslednej "pumpke" vo svojich svaloch, ktorá pochádza z ťažkého zdvíhania. Až 30 minút po záťažovom cvičení a tiež po náročnom plávaní a cyklistickom cvičení sa vaše svaly môžu zdať plné a pevné. Je to dôsledok plazmy, ktorá je zachytená vo svale po sťahovaní svalov. Mohli by ste interpretovať tento pocit ako pocit nafukovania alebo tlustšieho, ako ste urobili pred tréningom, ale je to len znak, že vaše svaly pracujú tvrdo.
Zápalová odpoveď
Intenzívne cvičenie spôsobuje mikro trhanie vo vašom svalovom tkanive. Tieto slzy sa nemusia starať - sú súčasťou procesu budovania síl - ale vaše telo ich zmyslí a odošle extra tekutinu, aby pomohlo s opravným procesom. Táto extra tekutina môže spôsobiť, že sa budete cítiť tuhšie a dokonca by ste mohli zvýšiť váhu váhy.
Zadržiavanie vody
Ak počas tréningu pijete veľa vody, hlavne blízko konca, môže vám to zanechať pocit nafúknutia. Opačný je tiež pravdivý - piť príliš málo vody a vaše telo môže kompenzovať držaním tekutiny v boji proti dehydratácii. Tvar časopisu uvádza, že vaše hladiny hydratácie môžu zmeniť váhu o až 10 libier.
Skutočná hmotnosť
Dokonca aj vtedy, keď cvičenie opúšťa pocit tlstosti, viete, že v cvičení nie je možné získať tukovú hmotnosť. Musíte jesť 3 500 extra kalórií, aby ste získali libru tuku, takže ak vaše cvičenie nie je v extrémnom jedení, pocity tučnosti ustupujú. Ak sa váha naďalej zvyšuje v priebehu niekoľkých týždňov alebo mesiacov, možno budete musieť monitorovať stravu užšie, aby ste sa uistili, že nejste príliš veľa veľkosti porcií, alebo príliš veľa liekov. Trvalý prírastok hmotnosti by mohol byť tiež dôsledkom zvýšenej svalovej hmoty, ale mierka vám to nepovedie. Test telesného tuku vám oznámi, či máte zdravý pomer svalov k tuku v dôsledku vášho cvičenia.
