Ak sa chcete dostať do tvaru, cvičenie je najlepšou cestou, ako vás tam dostať. Ak chcete schudnúť, cvičenie môže tiež pomôcť pri spaľovaní kalórií. Hoci cvičenie môže pomôcť vyrovnať nezdravé stravovanie vypálením väčšieho množstva kalórií ako sedavý životný štýl, zdravé stravovanie vám pomôže dosiahnuť najlepšie výsledky v oblasti fitness. Nezdravá strava môže podkopať váš cvičebný program tým, že sa cítite letargický a môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy.
Dospelí majú urobiť mierne intenzívne srdce 30 minút denne, päť dní v týždni, aby zostali zdraví. Pravidelné cvičenie ponúka veľa zdravotných prínosov vrátane pomôcť udržať zdravú váhu a predchádzať chorobám, ako je cukrovka a srdcové choroby. Americká akadémia športovej medicíny radí dospelým, aby vykonávali mierne intenzívne kardio cvičenie po dobu 30 minút denne, päť dní v týždni alebo intenzívne intenzívne kardio počas 20 minút denne, tri dni v týždni, aby zostali zdraví. Cvičenie môže tiež pomôcť schudnúť tým, že spaľuje viac kalórií, než ste konzumovali. Musíte vypáliť asi 3 500 kalórií - alebo 500 kalórií denne počas jedného týždňa - stratiť 1 libru telesnej hmotnosti.
Nezdravé stravovanie
Pečené dezerty často obsahujú nasýtené a trans-tuky. Nezdravá strava nezahŕňa všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a často zahŕňa aj potraviny s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom živín. Nedostatočná diéta môže byť vysoká v zlých tukoch, ako je trans-tukový a nasýtený tuk, ktorý sa tvorí vo vašich tepnách a môže viesť k vysokému cholesterolu, vysokému krvnému tlaku, srdcovým chorobám a infarktu. Smažené jedlá, balené občerstvenie, červené mäso, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a pečené dezerty často obsahujú nasýtené alebo trans-tuky. Potraviny s vysokým obsahom cukrov - ako sú sóda, dezerty a niektoré občerstvenie a obilniny - navyše pridávajú kalórie do vašej stravy bez mnohých živín.
Diéta a cvičenie
Vykonajte cvičenie s vysokou intenzitou. Môžete byť schopní spáliť niektoré z extra kalórií z nezdravé stravy cvičením, ale stále môžete získať váhu, ak budete jesť veľmi vysokokalorické stravy. Množstvo kalórií, ktoré spálite, závisí od vašej telesnej hmotnosti, dĺžky trvania cvičenia a od typu a intenzity cvičenia. Ak vykonávate cvičenia s vysokou intenzitou, ako je napríklad rýchly beh alebo plávanie, napálite viac kalórií, ako by ste šli. Ako sa cítite počas tréningu, je tiež ovplyvnená vašou stravou, a ak máte nedostatok živín, je väčšia pravdepodobnosť, že sa ľahko unavíte, cítite nafúknuté alebo máte svalové kŕče.
Riešenie
Ak chcete pozrieť a cítiť svoju najlepšiu rovnováhu zdravú stravu s cvičením. Ak chcete vyzerať a cítiť to najlepšie, jesť vyváženú výživu bohatú na živiny. Vaše telo potrebuje dostatok sacharidov, bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov, aby správne fungovali, a ak budete jesť nezdravé potraviny, pravdepodobne chýbate niektoré z týchto živín. Inštitút medicíny odporúča zdravým dospelým, aby jedli od 45 do 65 percent denných kalórií vo forme karbohydrátov, 10 až 35 percent bielkovín a 20 až 35 percent tuku. Vyberte zdravé, nenasýtené tuky namiesto zlých tukov, ako sú nasýtené tuky a trans-tuky. Môžete získať nenasýtené tuky z rastlinných olejov, semien, orechov, rýb a avokádov.
