Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu odhadujú, že 72 miliónov dospelých v Spojených štátoch by mohlo byť považované za obéznych na základe ich skóre telesnej hmotnosti. Jedným z najdôležitejších možností životného štýlu, ktoré vám pomôžu zabrániť tomu, aby ste sa stali súčasťou tejto štatistiky alebo ste sa odstrániť z tejto štatistiky, je cvičenie. Jeden spôsob, ako vám pomôcť schudnúť, beží, jogging alebo chôdza na bežeckom páse.
Ako beží treadmill
Bežecké trenažéry sú kus aeróbneho cvičenia. Zvyčajne malý motor premení stopu, ktorá vám umožní bežať na mieste s takmer rovnakým pocitom a výhodami ako beh, jogging alebo chôdza na trati alebo vonku. Pri zvyšovaní rýchlosti alebo sklonu trenažéry sa zvyšuje intenzita aeróbneho cvičenia, čo vedie k väčšiemu aeróbnemu tréningu. To umožňuje jednoduché prispôsobenie tak, aby vyhovovalo všetkým úrovňam fitness, od základnej chôdze až po tréning pre udalosť, ako je maratón alebo triatlon.
Vypálené kalórie
Bežecké trenažéry spôsobujú stratu váhy spaľovaním kalórií. Čím viac kalórií sa spaľuje vo vašom sedení na bežiacom páse, tým väčšia šanca je, že stratíte libier. Množstvo spálených kalórií sa značne líši v závislosti od vášho pohlavia, veku a hmotnosti a intenzity intenzity cvičenia, napríklad rýchlosti a sklonu. Napríklad priemerná hodnota 145-lb. osoba môže spaľovať približne 789 kalórií za hodinu na bežeckom páse nastavenom na 10-percentný sklon pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, podľa denníka My Daily Plate spoločnosti LIFEPLEASURE.CLUB.
plán
Nemusíte cvičiť každý deň na bežiacom páse, aby ste schudnúť. Americká akadémia športovej medicíny a American Heart Association odporúčajú, aby priemerný dospelý dostal najmenej 150 minút stredne intenzívneho cvičenia každý týždeň, aby zostal zdravý. Mierne intenzívne cvičenie na bežeckom páse sa skladá z ľahkého jogu do pomalého chodu, ale môže zahŕňať aj rýchly chôdzu. Pre rýchlejšiu chudnutie zvážte postupné zvyšovanie času na bežiacom páse na 300 minút týždenne, alebo asi hodinu denne, päť dní v týždni. To sa dá rozdeliť na tri 20 minútové zasadnutia alebo dve 30-minútové zasadnutia počas celého dňa na rovnaké výsledky. Nezačínajte ani nezvyšujte rozvrh cvičenia bez konzultácie s lekárom.
Zdravá diéta
Cvičenie na bežeckom páse samo o sebe vám môže pomôcť schudnúť, ale kombinácia cvičenia so zdravou stravou vám môže poskytnúť ešte lepšie výsledky. Zdravá výživa by mala pozostávať hlavne z ovocia a zeleniny spolu s celými zrnami, chudými bielkovinami, mliečnymi výrobkami s nízkym obsahom tuku a zdravými tukami, ako sú napríklad orechy, olivový olej a ryby. Zdravá výživa by mala byť tiež kontrolovaná časťou, ktorej cieľom je udržať vaše kalórie v rámci špecifických kalórií na základe pohlavia, výšky, hmotnosti a fyzickej aktivity. Vypočítajte svoj kalóriový cieľ pomocou funkcie LIFEPLEASURE.CLUB "My Daily Plate" (pozrite si zdroje).
