Rezanie kalórií z vašej strave, aby ste schudli, nie je jednoduchý proces, ale použitie náhrady jedla je pohodlný spôsob, ako začať. Zdravé polievky a sušené potraviny bohaté na živiny vás môžu naplniť až do nasledujúceho jedla s menej kalórií, ako ste zvyčajne jedli, čo vám pomôže dosiahnuť postupnú stratu hmotnosti v priebehu času.
Vytvorte plán
Keď sa snažíte schudnúť, dôležité zmeny v životnom štýle sú dôležité. Nahradenie všetkých vašich bežných jedál hladkým zmrzlinou vám môže pomôcť znížiť počet kíl za týždeň, ale pravdepodobne nebude vyhovovať vašim výživovým potrebám alebo vám pomôže udržať váhu v priebehu času. Predtým, než začnete s akýmikoľvek výživovými zmenami, zoznámte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetickým a pripravte si plán na použitie náhradných jedál, ako napríklad nahradenie jedného jedla denne a striedanie medzi používaním misy polievky alebo lahôdky ako náhrady. Konzistencia vám pomôže definovať ciele, znížiť množstvo kalórií a vidieť rýchlejší pokrok.
Choďte na zdravú voľbu
Naplnenie hladkého mlieka z kaviarne alebo obrovskej misky mlynčeka v reštaurácii vás môže ťahať až do ďalšieho jedla, ale nemusí vás nevyhnutne ušetriť kalórie alebo vaše zdravie. V skutočnosti to pravdepodobne spôsobí, že budete mať váhu. Ak chcete schudnúť s náhradou jedla bez straty nevyhnutných vitamínov alebo minerálov, rozhodnúť sa pre polievky a smoothies, ktoré majú nízky počet kalórií, ale vysoké množstvo živín. To znamená, že idete na náhrady jedla, ktoré sú naplnené celozrnnými prísadami, ako sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny a celé zrná a vyhnúť sa vysokým obsahom tuku a cukru.
Nižšie kalórie
Použitie zdravých polievok alebo smoothie ako náhrada jedla vám pomôže postupne schudnúť tým, že zníži čistý celkový počet kalórií, ktoré užívate každý deň. Jeffersonova nemocnica registrovaná dietetikom Emily Rubin odporúča nájsť náhrady jedla, ktoré obsahujú nie viac ako 200 kalórií. Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA 1 1/2 šálky konzervovanej minestrónovej polievky ponúka asi 195 kalórií a rovnaké množstvo konzervovanej čiernej fazuľovej polievky má približne 170 kalórií. 16-unce servírovanie komerčných fľaškových jahodových banánových smoothie má asi 180 kalórií.
Vedecké výsledky
Obe náhrady tekutých jedál a polievky sa spájajú so stratou hmotnosti vo vedeckých štúdiách. V jednej štúdii uverejnenej v roku 2010 v časopise Nutrition Journal subjekty, ktoré používali denné náhrady jedla počas skúšobného obdobia 40 týždňov, stratili významne väčšiu váhu a telesný tuk ako subjekty, ktoré znížili kalóriu, ale uviazli na pravidelné stravovacie jedlá. V ďalšej štúdii, publikovanej v roku 2013 v časopise "PLoS One", vedci zistili inverznú súvislosť medzi indexom telesnej hmotnosti a konzumáciou polievok.
