Ako súčasť najkvalitnejšej armády na svete, americké námorníctvo drží svojich námorníkov na veľmi vysokej úrovni fyzickej kondície. Získanie tvaru pre námorníctvo si vyžiada čas, odhodlanie a náročnú prácu. Školenie vopred urobí z Navy základný tréning oveľa menej stresujúci a uľahčí váš prechod do vojenského života. Porozprávajte sa so svojím lekárom ešte predtým, než začnete s programom fitness, najmä ak ste novým cvičiteľom alebo ste v minulosti mali zdravotné problémy.
Krok 1
Zoznámte sa s normami fyzickej kondície pre námorníctvo. Každá pobočka armády má svoje vlastné základné požiadavky. Test na fyzickú pripravenosť námorníctva zahŕňa kolotoče, sit-up a buď 1,5 míle behu alebo plávať. Ak chcete absolvovať základný tréning, budete musieť bežať a plávať. Požiadajte svojho náborového pracovníka, aby navrhol ciele v oblasti fitness, ktoré vás pripravia na základný tréning.
Krok 2
Stratiť váhu. Fyzické napätie základného tréningu bude oveľa menej, ak začnete na zdravú váhu. Porozprávajte sa so svojím lekárom a náborovým pracovníkom, aby ste určili zdravú cieľovú váhu. Potom použite kombináciu pravidelného cvičenia a zdravej výživy, aby ste dosiahli svoj cieľ. Strata hmotnosti je pomalý proces, takže si veľa času. Môžete očakávať, že stratíte jednu až dve libre týždenne.
Krok 3
Stlačí a posadzujú sa supersety. Bývalý námorný SEAL, Stew Smith, považuje nadsety za najlepší spôsob, ako zlepšiť svoje skóre telesnej spôsobilosti. Začnite s zahrievaním pozostávajúcim z troch až piatich sád 10 skokov a 10 kolíkov. Potom urobte päť až 10 sád 10 pravidelných krídel a chrobákov, 10 širokých klikov, 10 reverzných chrtov, 10 tricepsov a 10 pravých / ľavých chrobákov
Krok 4
Čas si sami. Jednou z najstresnejších častí PT testov pre mnohých námorníkov je časové obmedzenie. Dostaňte sa zvykom robiť čo najviac posunov a posednutí v priebehu dvoch minút. Pozrite sa, ako rýchlo môžete prejsť 1,5 míle.
Krok 5
Vytvorte plán. Aby ste sa dostali do podoby pre námorníctvo, musíte sa zaviazať k pravidelným, intenzívnym tréningom. Zvoľte čas vo svojom rozvrhu pre cvičenie každý deň alebo najmenej päť dní v týždni. Behom tréningu, plávania, klopenia a sedenia by ste mali byť zameraní, ale nemusíte zanedbávať iné formy cvičenia. Činnosti, ktoré posilňujú vaše ruky, jadro a nohy - ako cyklistika, horolezectvo alebo veslovanie - vám všetko pomôžu pripraviť sa na boj.
