B vitamíny pomáhajú vášmu telu vyrábať energiu z potravín, ktoré konzumujete, a pomáhať pri tvorbe červených krviniek. Nedostatok niektorých vitamínov B, konkrétne B-12 a B-6, môže viesť k ochoreniam, ako je anémia, infekcie dýchacích ciest a ekzém. B vitamíny sa nachádzajú v rôznych potravinách prirodzene, ale sú k dispozícii aj vo forme doplnkov. Ak sa rozhodnete pridať doplnky akéhokoľvek druhu do vašej rutiny, je dôležité vedieť, koľko vezmeme a kedy ich vezmeme.
Prírodné zdroje B vitamínov
Existuje osem rôznych vitamínov B: folát, tiamín, riboflavín, kyselina pantoténová, niacín, vitamín B-6, vitamín B-12 a biotín. Prírodnými zdrojmi vitamínov B sú zelené listy ako kale a špenát, fazuľa, hrášok, vajcia, mliečne výrobky a bielkoviny ako ryby a chudé mäso. Rôzne potravinové výrobky, ako sú obilniny, chlieb a balené výrobky, sú obohatené vitamínom B.
Vitamínové doplnky
Iba zlomok dospelých dostáva vitamíny B, ktoré potrebujú, iba prostredníctvom stravy. Denné multivitamíny obsahujú rôzne vitamíny B v rôznych dávkach v závislosti od značky, takže je pravdepodobné, že ste už dopĺňali vitamíny B bez toho, aby si to uvedomili. B vitamíny sú tiež dostupné vo forme B-komplexu obsahujúcej viac vitamínov B v jednej tablete a ako jednotlivé vitamíny ako B-6 alebo B-12. Ak spozorujete výnimočnú únavu, zmätenosť alebo vznik kožnej vyrážky, môžete mať nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov B. Doplnok vitamínu B môže byť tiež oprávnený, ak vás lekár diagnostikuje ako anemický. Navštívte svojho lekára, aby ste prediskutovali akékoľvek príznaky, ktoré máte pred začatím doplnkového režimu.
Dávkovanie a časovanie
Pokúste sa vziať vaše vitamíny B so svojím raňajkovým alebo obedovým jedlom. Pretože vitamíny B pomáhajú premeniť potraviny, ktoré konzumujete, na konzumáciu energie, konzumácia jedla skôr v priebehu dňa vám pomôže získať čo najviac z vašich doplnkov. Ak máte vedľajšie účinky ako nevoľnosť pri užívaní vitamínov v ranom veku, je prijateľné ich užívať neskôr v priebehu dňa. Každý reaguje inak na vitamíny a malo by to byť individuálny režim, ktorý spĺňa vaše špecifické potreby. Ústav lekárstva stanovil odporúčané diétne prídavky na vitamíny B. Sú založené na pohlaví a veku a mali by sa používať len ako základné usmernenie. Jednotlivé potreby sa môžu líšiť v závislosti od úrovne vitamínov a špecifických zdravotných problémov. Váš lekár vám môže pomôcť určiť správne dávkovanie.
Ďalšie úvahy
Ak váš lekár navrhne doplnenie, vyberte vitamínový doplnok, ktorý je renomovaný a bezpečný. Pamätajte, že Úrad pre potraviny a lieky v USA neupravuje doplnky stravy o bezpečnosť alebo účinnosť. Požiadajte lekárnika, aby odporúčal značku. B vitamíny sú vo vode rozpustné, čo znamená, že vaše telo vylučuje akékoľvek množstvo nad to, čo skutočne potrebujete. Preto nie je skutočné nebezpečenstvo, že sa vezme príliš veľa vitamínov B.
