Svalové mlieko sa často predáva smerom k ľuďom, ktorí sa snažia vybudovať viac svalov a nie je nevyhnutne produktom na zníženie telesnej hmotnosti. Môže byť zahrnutá ako súčasť strave na zníženie telesnej hmotnosti, ale podľa výrobcu by sa nemala používať ako váš jediný zdroj výživy. Môžu sa vyskytnúť aj niektoré potenciálne obavy týkajúce sa bezpečnosti, ak pijete veľké množstvo tohto nápoja.
Svalové mliečne kalórie
Presné množstvo kalórií v svalovom mlieku závisí od verzie a chuti, ktoré si vyberiete. Napríklad 10-unca kontajner pripravený na pitie čokoláda Muscle mlieka má 170 kalórií a 18 g bielkovín, a vanilky krém Muscle Milk svetlo má 90 kalórií a 14 gramov vlákniny na 8 uncu porciu. Svetlá verzia má asi správne množstvo kalórií pre občerstvenie, zatiaľ čo bežná verzia je trochu vysoká v kalóriách na občerstvenie, ale málo kalórií na jedlo.
Proteín a chudnutie
Bielkoviny pomáhajú zvyšovať sýtosť a robia to dôležitú živinu pre tých, ktorí sa snažia znížiť kalórie a schudnúť. Získanie aspoň 25 až 30 gramov bielkovín na jedle môže pomôcť ľuďom obmedziť ich chuť k jedlu, takže je ľahšie, ako schudnúť, podľa prehľadnom článku uverejnenom v apríli 2015 v "The American Journal of Clinical Nutrition." Malá dávka svalového mlieka poskytuje viac ako polovicu tohto množstva bielkovín, ale budete chcieť zahrnúť ďalší zdroj bielkovín do jedla spolu so svalovým mliekom.
Umelé sladidlá a hmotnosť
Mnohé verzie svalového mlieka udržujú nízky obsah kalórií a sacharidov tak, že obsahujú umelé sladidlá v zložkách. Hoci sa to môže zdať ako dobrý nápad na zníženie telesnej hmotnosti, niektoré štúdie ukazujú, že umelé sladidlá skutočne spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti namiesto straty hmotnosti. Napríklad štúdia publikovaná v roku 2008 "Obezita" zistila, že ľudia, ktorí používali umelé sladidlá, mali tendenciu mať vyšší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí tieto sladidlá nepoužívali. článok Preskúmanie zverejnené v "Yale Journal biológie a medicíny" v roku 2010 poznamenal, že tieto sladidlá môžu zvyšovať chuť k jedlu a spôsobujú cukru chute, z ktorých oba by mohli viesť k konzumovať viac kalórií, skôr než menej, po vykonaní prepínač do umelých sladidiel ,
Časť vyváženej stravy
Zvážte svalové mlieko ako občerstvenie alebo časť jedla, skôr ako celé jedlo. Zahrňte do jedla ďalšie zdroje bielkovín a vlákniny, aby ste ich viac naplnili. Vaša doska by mala obsahovať asi rovnaké množstvo nonstarchy zeleniny, celé zrná, chudé bielkoviny a ovocie, ktoré vám pomôžu získať všetky živiny, ktoré potrebujete v správnom pomere. Ak pijete svalové mlieko ako nápoj počas jedla, nezabudnite si vziať do úvahy kalórie, aby ste neprekročili denný kalorický limit.
Možné aspekty bezpečnosti
Nie je dobré piť viac denných dávok svalového mlieka alebo iných bielkovinových nápojov. V júlovom vydaní správy "Consumer Reports" sa uvádza, že mnohé proteínové nápoje a prášky obsahujú potenciálne škodlivé množstvá ťažkých kovov, ako je kadmium, olovo a arzén. Svalové mlieko bolo jedným z nápojov, ktoré boli zaznamenané ako vysoké vo všetkých troch z týchto kovov, pričom tri dávky denne presahovali odporúčané limity, čo potenciálne zvyšuje riziko poškodenia orgánov, rakoviny alebo iných zdravotných problémov.
Alternatívu celých potravín
-Li zvýšiť svoj príjem bielkovín je váš hlavný cieľ v pitnej Muscle Milk, morské ryby, chudé hydinové, vaječné bielky a strukoviny vám pomôžu konzumovať viac bielkovín, bez všetky umelé a spracovávaných surovín sa nachádzajú v Muscle Milk. Tí, ktorí chcú výživný nápoj ako občerstvenie pri chudnutí, by tiež mohli zvážiť výrobu rýchleho zmrzliny v mixéri. Zahrňte malé množstvo tekutiny; nemastný grécky jogurt alebo hodvábny tofu pre bielkoviny; zelená listová zelenina na vlákno a vitamíny; a ovocie pre antioxidanty, vlákninu a sladkosť. Orechy, ľanové alebo čajové semená môžu ďalej zvyšovať bielkovinu, zatiaľ čo poskytujú zdravé tuky a kakaový prášok môže dodávať vašemu smoothie čokoládovú príchuť.
