B-komplex je vitamínový doplnok zo zmesi B-vitamínov. Existuje osem vitamínov typu B - tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, B-6, biotín, B-12 a kyselina listová alebo kyselina listová. Všetky vitamíny B sú vo vode rozpustné a váš močový trakt im zabraňuje v ich nahromadení na toxické hladiny vo vašom tele presunom prebytku vitamínu do moču a z tela. Je veľmi ťažké dosiahnuť vitamínovú toxicitu väčšiny vitamínov B okrem troch: B-6, folátu a niacínu.
Úrovne nasávania: RDA a UL
RDA - odporúčaný diétny príspevok - je odporúčané množstvo vitamínu pre optimálnu funkciu. RDA obsahuje celkovú hladinu príjemcov - všetky vitamíny, ktoré dostanete z vašej stravy, ako aj doplnky stravy. UL alebo tolerovateľná horná úroveň príjmu je najvyššie množstvo vitamínu, ktoré môžete požívať denne bez významného rizika toxicity. Rovnako ako u RDA, UL zahŕňa ako potraviny, tak doplnky vitamínu. RDA aj UL akéhokoľvek vitamínu sa líšia podľa vekovej skupiny. Ak chcete vyhnúť sa riziku toxicity, vyberte doplnok komplexu B, ktorý obsahuje menej ako 100 percent RDA akéhokoľvek vitamínu a užívajte doplnok podľa pokynov svojho lekára.
B6 Toxicita
Vitamín B-6 napomáha metabolizmu bielkovín, sacharidov a tukov a napomáha produkcii červených krviniek. Vyskytuje sa prirodzene v živočíšnych produktoch, ako je mäso a vajcia, av rastlinách, ako sú banány, avokádo a celozrnné výrobky, ako aj fazuľa a orechy. RDA B-6 je 1,3 miligramu pre dospelých vo veku 19 až 50 rokov, 1,5 miligramu pre ženy staršie ako 50 rokov a 1,7 miligramu pre mužov nad 50 rokov. UL je 100 miligramov. Toxicita B-6 môže spôsobiť poškodenie nervov, čo spôsobí pálenie, bolesť a necitlivosť a citlivosť na slnečné svetlo.
Toxicita folátov
Folát je zodpovedný za produkciu neurotransmiterov a zabraňuje vzniku defektov nervovej trubice vo vývoji plodov. Vyskytuje sa prirodzene v listovej zelenej zelenine, v mäsách z orgánov a fazuľa, ako aj v tmavo červenom a oranžovom ovocí a zelenine, ako je repa a melón. Môžete tiež nájsť spracované potraviny obohatené folátom. RDA folátu je 400 mikrogramov pre dospelých a UL je pre dospelých 1 000 mikrogramov. Toxicita folátov nemá žiadne vonkajšie príznaky, ale podľa Úradu doplnkov stravy môže maskovať iné nedostatky vitamínu B. Pretože niektoré nedostatky, ako napríklad vitamín B-12, majú potenciál spôsobiť trvalé poškodenie nervov, je dôležité, aby ste boli schopní diagnostikovať ich skoro - úloha, ktorá je ťažká, ak spotrebujete príliš veľa folátov.
Toxicita niacínu
Niacín hrá úlohu pri premene uhľohydrátov na energiu, rozkladanie mastných kyselín a produkciu červených krviniek. Potravinové zdroje niacínu zahŕňajú živočíšne produkty, ako sú mäso, ryby a hydina, celé zrná a obohatené spracované potraviny. RDA pre niacín je 16 miligramov pre mužov a 14 miligramov pre ženy. UL pre niacín je 35 miligramov pre dospelých nad 19 rokov. Niacínová toxicita spôsobuje návaly pokožky, nevoľnosť a zvracanie a poškodenie pečene.
