Väčšina doplnkov, ktoré prinášajú veľké sľuby o tom, že vám pomôžu stratiť tie nežiaduce kilo, podľa názoru Úradu pre potraviny a lieky v USA neplnia svoje požiadavky. To isté sa dá povedať o akomkoľvek vitamínovom komplexe alebo individuálnom vitamíne: Môžu byť nevyhnutné a potrebné pre dobré zdravie, ale žiadny vitamín vám neumožní magicky schudnúť. Avšak, ak máte nedostatok vitamínu B-12 alebo vitamínu D, splnenie vašich potrieb môže pomôcť vášmu úsiliu o zníženie telesnej hmotnosti. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako pridáte nejaké doplnky stravy alebo začnete s plánom na zníženie telesnej hmotnosti.
B-komplex
Vitamíny typu B sú skupinou ôsmich vo vode rozpustných vitamínov, ktoré sa často označujú ako B-komplex. Zahŕňajú tiamín, riboflavín, kyselinu pantoténovú, niacín, kyselinu listovú a vitamíny B-6 a B-12 a sú najlepšie známe tým, že pomáhajú premeniť jedlo, ktoré konzumujete, na energiu. Táto funkcia je dôvod, prečo je B-komplex často podporovaný ako vitamín s nízkou hmotnosťou. Avšak, zatiaľ čo vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu v potravinovom metabolizme a produkcii energie, nemajú žiadny vplyv na to, ako vaše telo spaľuje kalórie na úbytok hmotnosti.
Vitamín B-12
Kým vitamín B-12 je súčasťou B-komplexu, často sa odporúča ako doplnok proti strate hmotnosti samotnej. Zástancovia hovoria, že vitamín B-12 pomáha zvyšovať energetickú hladinu a metabolizmus. Tieto tvrdenia sú čiastočne spôsobené dopĺňaním účinkov vitamínu na ľudí, ktorí sú nedostatoční. Doplnenie stravy vitamínom B-12, ak nie ste nedostatočné, sa však nezdá, že má rovnaký účinok a podľa názoru Akadémie výživy a dietetiky neexistujú dôkazy na podporu žiadnych tvrdení o strate hmotnosti.
Vitamín D
Možno ste počuli, že vitamín D podporuje chudnutie. Štúdia z roku 2009, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, poznamenala, že vitamín D sa zdal spôsobiť zníženie telesnej hmotnosti u skupiny obéznych jedincov, ale stratu hmotnosti nebola významná. Dodatočné doplnky vitamínu D na zníženie telesnej hmotnosti môžu byť účinné len u tých, ktorí majú nedostatok, podľa MedlinePlus.
Získajte vitamíny z potravy
Konzumácia dobre vyváženej stravy nielen zaručuje, že dostanete všetky vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje, aby zabránilo nedostatku, ale tiež pomáha podporovať zdravú váhu. B vitamíny existujú v širokej škále potravín, vrátane obilia, zeleniny a mäsa. Potraviny pre zvieratá, vrátane mäsa, hydiny a mliečnych výrobkov, sú primárnym zdrojom vitamínu B-12 v strave. Ak ste vegetarián, pravdepodobne nedostanete dostatok stravy, ak nebudete jesť potraviny obohatené o B-12, ako sú obilniny alebo rastlinné mlieka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môžete užívať doplnok. Vitamín D sa nachádza v obohatených mliečnych potravinách, alternatívach obilnín a rastlinného mlieka, ako aj v tukových rybách, ako sú losos a vaječné žĺtky.
