Keď ste uvítali svoje dieťa na svete, možno by ste boli zvedaví, ako dlho bude trvať, kým stratíte váhu, ktorú ste získali - najmä vo vašom žalúdku. Pretože trvalo deväť mesiacov, kým ste s vaším dieťaťom pribrali váhu, je dôležité začať s realistickými očakávaniami o tom, ako dlho trvá stratu vášho žalúdka. Avšak so zdravou výživou a rutinným cvičením môžete získať späť telo pred bábätkom.
Časový rámec
Trvá asi štyri až šesť týždňov, kým sa maternica zmenší na normálnu veľkosť. Photo Credit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Strata žalúdka závisí od mnohých faktorov vrátane toho, koľko váľne váži vaše dieťa, koľko váhy ste získali počas tehotenstva, ako ste si doručili, ak dojčíte a vašu výživu a cvičenie po doručení. Stratíte váhu ihneď po pôrode - odpočítajte hmotnosť vášho dieťaťa, placenty a plodovej vody. To znamená približne 12 libier a pravdepodobne stratíte štyri ďalšie kilogramy hmotnosti vody. Pretože vaša maternica vyrastala počas tehotenstva, môže to zanechať váš žalúdok stále vyzerajúci, akoby ste boli po pôrode trochu tehotná. Trvá asi štyri až šesť týždňov, kým vaše maternica sa zmenší späť na normálnu veľkosť, čo pomôže vášmu žalúdku vyzerať menšie.
dôležité informácie
Dojčenie môže urýchliť váhu a stratu žalúdka. Foto kredit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Zdravá strata hmotnosti sa považuje za stratu okolo 1 libier týždenne po tehotenstve. Môžete to použiť ako usmernenie, aby ste zvážili, ako dlho môže trvať, než schudnúť zdravým spôsobom. Napríklad, ak ste získali 40 libier počas tehotenstva, odpočítajte asi 16 libier od doručenia. To zanechá 24 lb. S opatrnou výživou a cvičením môžete očakávať, že túto váhu stratíte okolo šesťmesačnej známky po pôrode. To však môže trvať dlhšie v závislosti od vášho individuálneho zdravia. Dojčenie môže urýchliť váhu a stratu žalúdka, pretože spaľuje viac kalórií a tiež uvoľňuje hormóny, ktoré signalizujú, že vaša maternica sa zmenšuje rýchlejšie a pomáha vám dostať sa späť do žalúdka.
Ak ste doručili cez C-sekciu
Dodávka cez C-sekciu je považovaná za hlavnú operáciu brucha, a preto môže predĺžiť váš čas zotavenia a strata hmotnosti. Photo Credit Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Dodávka cez C-sekciu je považovaná za hlavnú operáciu brucha, a preto môže predĺžiť váš čas zotavenia a strata hmotnosti. Dôvodom je to, že trvá šesť až osem týždňov, kým sa chirurgická jazva a vnútorné orgány správne vyliečia. Mali by ste počkať, kým vás lekár vymaže - zvyčajne počas šesť- až osemtýždňovej popôrodnej prehliadky - pred začatím cvičenia na urýchlenie úbytku hmotnosti. Vzhľadom k tomu, že niektoré svaly a nervy žalúdka môžu byť ovplyvnené dodaním sekcie C, môžete zistiť, že váš žalúdok trvá dlhšie, kým sa zdá byť plochý.
Expert Insight
Keď príde na to, aby sa vaše telo späť po tehotenstve, majte na pamäti, že to trvá určitý čas. "Nečakajte žiadne zázračné lieky," povedala Susan Condon, konzultant laktácie, ktorá píše o Baby Centre. "Plánujte, aby ste sa aspoň 10 mesiacov do roka dostali späť na váhu pred tehotenstvom." Condon tiež varuje pred negatívnymi účinkami, ktoré sa snažia príliš rýchlo schudnúť - tým uvoľňuje toxíny do krvného obehu, čo môže ovplyvniť keď dojčíte.
Príklady bezpečného cvičenia
Cvičenie je stres-uvoľňujúce spôsob, ako stratiť vaše post-tehotenstvo brucho. Fotografický kredit Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Cvičenie je stres-uvoľňujúce spôsob, ako stratiť vaše post-tehotenstvo brucho. Po obdržaní súhlasu lekára na cvičenie skúste cviky s nízkym nárazom ako chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Môžete začleniť svoje dieťa do týchto cvičení tým, že ju spolu v detskom kočík. Abdominálne cvičenie môže pomôcť tonovať svaly brucha, ale malo by sa vykonávať s opatrnosťou v prvých mesiacoch po tehotenstve. Napríklad môžete zabaliť uterák alebo list okolo žalúdka pred vykonaním brušnej drvenia lepšie podporiť vaše svaly žalúdka. Keď začnete s cvičením, zistíte, že to môžete robiť len v malých prírastkoch. Začnite s tréningmi v trvaní 10 až 15 minút - pretože vaše schopnosti sa zlepšujú a telo liečia, pridávajú viac času alebo zvyšujú vašu intenzitu.
