Ak pojem "muž prsia" príde na myse, keď sa pozriete dole na hrudi, s najväčšou pravdepodobnosťou nie je šťastný táborník. Hoci sú pecs alebo hrudné svaly často spojené s mužmi, nadbytočný tuk v oblasti hrudníka môže ovplyvniť obidva pohlavia. Aby ste sa ho zbavili, je potrebný celotelový prístup, pretože nemôžete vybrať a vybrať, z ktorých oblastí chcete stratiť tuk. Keď váš celkový telesný tuk znižuje, tak to bude aj to nepríjemné pec tuk.
Pot up and Burn Calories
Mierne kardiovaskulárne cvičenie by malo byť v rozvrhu väčšiny dní v týždni. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby sa dosiahlo optimálne zníženie hmotnosti o 300 minút týždenne. Kardio spaľuje kalórie a znižuje obsah tuku vrátane nadbytočného hrudného tuku. Rýchle prechádzky a bicyklovanie sú dobré formy kardiológie, ako je kardio-intenzívne hrdlo, ako je plávanie, veslovanie, tenisová hra alebo eliptický stroj s pohyblivými ramenami.
Vytvorte svaly, posilnite metabolizmus
Uprednostňujte silový tréning najmenej dva dni v týždni. Okrem posilňovania a definovania svalov zvyšuje silový tréning vašu rýchlosť metabolizmu, takže spálite tuk aj pri spaní. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov pracujte so všetkými svojimi hlavnými svalovými skupinami a zahrňte lisy na barbell bench, motýle v stroji pec paluby a sklopné káblové prekríženia, pretože to sú niektoré z najefektívnejších hrudných cvičení, podľa štúdie sponzorovanej Americkou radou na cvičenie.
Makeover Vaša strava
Hoci cvičenie vám môže pomôcť spáliť tuk, ak budete jesť nezdravé a spotrebovať príliš veľa kalórií, nikdy neuvidíte výsledky. Musíte prispôsobiť stravu, aby ste prispeli k vášmu úsiliu. Trvá denný deficit 500 kalórií, aby stratil jednu libru za týždeň. Vyhnite sa cukru, cholesterolu, soli a nasýtených a trans-tukov. Zamerajte sa na nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky, chudé bielkoviny, celé zrná a vegetariáni a ovocie. Zvoľte potraviny s nízkym obsahom kalórií namiesto vysokokalorických potravín a jedzte menšie množstvá na zníženie kalorického príjmu. Prečítajte si štítky s potravinami, aby ste určili výživový obsah a udržiavali si potravinový časopis, aby ste sa mohli sami pozerať.
Čo treba zvážiť
Strata tuku a posilnenie svalov na hrudi by sa mala objaviť ako silná a tónovaná. U žien tento tonizačný účinok môže mať za následok väčšiu veľkosť hrudníka a väčšiu podporu prsníkov. Skutočná veľkosť pohára sa nezvýši a kvôli zníženiu tuku sa môže skutočne zdajú byť trochu menšie. Udržaním dobrého držania tela a ťahaním ramien späť a dole môžete zvýšiť vzhľad vašich prsníkov. Pred začatím novej diéty alebo rutinného cvičenia navštívte svojho lekára, najmä ak máte zdravotný stav alebo zranenie.
