Nezdravá hladina cholesterolu je jedným zo štyroch hlavných rizikových faktorov koronárnych artériových chorôb, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú geneticky náchylní na vysoký cholesterol, mnohým prispievajúcim faktorom sa dá zabrániť. Udržaním zdravého stravovania a pravidelným cvičením môžete zvýšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody.
Zníženie zlého cholesterolu
Zníženie vášho zlého cholesterolu alebo lipoproteínu s nízkou hustotou je dôležité pre zdravie srdca. Potraviny, ako sú celé zrná, ovocie, zelenina a strukoviny obsahujú vlákninu, ktorá môže znížiť lipoproteín s nízkou hustotou alebo LDL vo vašom krvnom riečisku. Orechy a iné potraviny bohaté na nenasýtené tuky sú tiež cenné na zníženie celkového cholesterolu v krvi. Fyzická aktivita môže znížiť hladinu triglyceridov, čím sa zníži riziko ochorenia koronárnych artérií.
Zvyšovanie dobrého cholesterolu
Zvyšovanie dobrého cholesterolu alebo lipoproteínov s vysokou hustotou môže byť rovnako dôležité, alebo dôležitejšie ako znižovanie zlého cholesterolu. Strata hmotnosti je dôležitá pre zvýšenie lipoproteínov s vysokou hustotou alebo HDL. Konzumovanie rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako sú tuniaky a losos, alebo užívanie doplnkov rybieho oleja môže tiež pomôcť zvýšiť HDL. Najdôležitejším faktorom zvyšovania hladiny HDL je pravidelná aeróbna aktivita, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Kontrola hmotnosti
Obezita alebo príliš veľa telesného tuku zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi a triglyceridov a znižuje hladiny HDL. Jediný spôsob, ako schudnúť, je začať spaľovať viac kalórií, ako ste si dovnútra. Cvičenie a jesť zdravé vám pomôže kontrolovať svoju váhu. Zníženie príjmu potravín s vysokým obsahom tuku, najmä nasýtených tukov, vám pomôže znížiť hladinu cholesterolu a znížiť hmotnosť. Môžete to dosiahnuť znížením objemu červeného mäsa, plnotučných mliečnych výrobkov a olejov na varenie s vysokým obsahom nasýtených tukov.
Nahradenie nasýtených tukov
Nie všetok tuk je pre váš cholesterol zlý. Nenasýtené tuky zistené, že ryby a olivový olej môžu znížiť váš zlý cholesterol pri zvyšovaní vášho dobrého cholesterolu, alebo aspoň ho nechať v taktom stave. Nahradenie potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso a maslo, s nenasýtenými tukami, ako sú ryby a olivový olej, vám pomôže znížiť hmotnosť a znížiť celkový cholesterol. Avšak len preto, že nenasýtené tuky majú zdravotné výhody, neznamená to, že by ste mali jesť neobmedzené množstvo. Nenasýtené tuky by mali byť jednoducho použité na nahradenie nasýtených tukov. Nenasýtené tuky majú tiež vysoký obsah kalórií a príliš veľa potravy môže viesť k obezite.
cvičenie
Fyzická nečinnosť je jedným z hlavných rizikových faktorov srdcového ochorenia a mŕtvice. Je to na rovnakej úrovni ako fajčenie, nezdravý cholesterol a vysoký krvný tlak. Výhody cvičenia závisia od trvania, frekvencie a intenzity. Čím viac cvičíte a tým intenzívnejší je, tým viac váhy môžete stratiť a tým viac môžete zlepšiť hladinu cholesterolu. Ale nepreháňajte to na začiatku. Najlepšie je pomalé zostavenie cvičebného programu. Dokonca aj mierne intenzívne fyzické aktivity, ako je rýchle chôdza, jogging alebo jazda na bicykli, môžu zlepšiť hladinu cholesterolu.
