Cvičenie vám pomôže schudnúť a znížiť telesný tuk. Môžete však nájsť isté cvičenia, ktoré sú náročné, ak ste obézni. Obézni ľudia majú na svojich stredných miestach mimoriadnu váhu - to robí určité pohyby nemožné alebo nepríjemné. Môžete napríklad nájsť lavičky s hmotnosťou a prístroje, ktoré sú príliš malé, aby ste sa mohli pohodlne dostať alebo sedieť. Našťastie môžete využiť ďalšie možnosti cvičenia.
Cvičenie na cvičenie
Použite cvičenie loptu pre brušnej chrumky, situps a tréningu odporu. Tento kúsok zariadenia vám pomôže vykonávať určité brušné cvičenia, ktoré nemusíte robiť na ab stroji. Kúpte si cvičenie loptu môžete používať doma, ak ste nepríjemné ísť do telocvične. Vyberte športový loptič odolný proti prasknutiu - niektoré modely môžu podporovať až 2 250 libier.
Aqua aerobik
Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia na spálenie kalórií a zlepšenie zdravia vášho srdca. Vodná aerobik zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu pri výdaji energie. Voda vám spôsobí, že sa budete cítiť ľahšie, pomôžete podporiť vašu telesnú hmotnosť a znížite vplyv na kĺby; to tiež umožňuje pohyb bezbolestne cez tréning, zatiaľ čo poskytuje odpor. Zariadenia, ktoré poskytujú bazény, často ponúkajú kurzy zamerané na vodnú aerobiku. Ak máte prístup k bazénu, plávajte doma.
chôdza
Chodiť. Môže to znieť jednoducho, ale je to cvičenie č. 1, ktoré odporúča American Heart Association, Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb, klinika Mayo a Národné inštitúty zdravia. Chôdza poskytuje aeróbne aktivity s nízkym dopadom, ktoré môžete robiť kdekoľvek. Ak ste chorobne obézni, môžete mať problémy s chôdzou; ak áno, začať s vodnou aerobikou a postupne pridávať chôdzu do rutiny, ako sa vylepší vaša výdrž.
Obézni ľudia, ktorí chodia pomaly, spaľujú viac kalórií na míľu, pričom znižujú riziko artritídy a kĺbového zranenia, podľa štúdie z University of Colorado v Bouldere z roku 2005. Vzhľadom k tomu, obézni ľudia nesú dodatočnú telesnú hmotnosť, horia viac kalórií chôdze - to má za následok stratené libry a palce. Na chodenie nepotrebujete špeciálne oblečenie alebo vybavenie. Nemusíte ani ísť von. Jednoduchá chôdza po schodoch sa počíta ako aeróbna činnosť.
Funkčné cvičenie
Ak ste obézni - obzvlášť chorobne obézni - môžete sa pokúsiť o vykonávanie takýchto každodenných činností, ako je vystupovanie z kresla alebo mimo autosedačky. Jednoducho stúpať hore a dole obrubníky môže predstavovať výzvu, ak budete mať nadmerné libry. Vykonajte funkčné cvičenia, ktoré používajú vašu telesnú hmotnosť ako odpor, pre všeobecnú kondíciu. Napríklad, prax sedí na stoličke a postaví sa, alebo sittercise. Stúpať a zostupovať po obrubníku alebo krokom na verande; toto používa stabilizačné svaly a súčasne zlepšuje rovnováhu. Funkčné cvičenie spája kalórie pri posilňovaní svalov, ktoré sa podieľajú na pohyboch.
