Aké sú vaše priority? To je otázka, ktorú by ste sa mali pýtať pri určovaní, či beh alebo plávanie je vynikajúci tréning. Obaja ponúkajú hodnotu v kardiovaskulárnom zdraví, sile dýchacích ciest, prevencii ochorení a spálení kalórií, ale obidva nie sú nevyhnutne vhodné pre každého.
Zvážte, ako každý z týchto spôsobov cvičenia ovplyvňuje váš primárny cieľ v cvičení a pomôže vám určiť, ktorý z nich vyšiel v hornej časti vášho zoznamu priorít.
Kalórie Burn
Kúpanie ponúka pozoruhodné spálenie kalórií, pokiaľ ide o väčšinu úderov. Plávať 30 minút motýľa alebo plaziť a spáliť 409 kalórií, ak váži 155 libier. Skutočné čísla sa budú líšiť podľa vašej váhy. Spätná väzba prichádza s nižším výhrevným výkonom, pretože využíva o niečo menej energie, pričom za 30 minút spaľuje len 298 kalórií.
Porovnaním, bežiac pri priemere 6 míľ za hodinu po dobu 30 minút spaľuje 372 kalórií. Avšak, ak vyzdvihnite svoje tempo a ísť 7,5 mph, vaše telo spaľuje 465 kalórií. Znížte rýchlosť pod 6 míľ za hodinu a budete spáliť menej. Opäť závisí od váhy.
Z väčšej časti plavecké a bežecké sú približne rovnaké z hľadiska výdavkov na energiu. Ale pre oba režimy, musíte ísť silným, intenzívnym tempom, aby ste skutočne spáliť tieto kalórie.
Keď bežíte, najmä ak nastavíte trenažér na určité tempo, nemáte na výber, ale spáliť kalórie, ale je ľahké lallygag v bazéne a skomplikovať vaše úsilie. Kúpanie si tiež vyžaduje zručnosť a kondíciu, aby ste mohli vynaložiť vážne úsilie. Neefektívna forma môže spôsobiť, že máte pocit, že vyvíjate veľké úsilie, ale v skutočnosti nevypalíte toľko kalórií, ako si myslíte.
Preto, ak chcete mať zaručené dobré spaľovanie kalórií a nie ste olympijský plavec, bežanie by mohlo byť pre vás najlepšie.
prístupnosť
Nie každý má prístup k bazénu alebo otvorenému telu vody, v ktorom sa má plávať. Pridajte k tomu podporný oblek, ochranné okuliare a plávacie čiapky a musíte sa zabaliť, aby sa váš tréning odohral. Dokonca aj keď máte to šťastie mať bazén vo vašom dvore, nemusí to byť bazén, ktorý je vhodný pre aerobic kúpanie.
Môžete ísť takmer kdekoľvek na behu. Foto kredit: william87 / iStock / Getty Images Prebiehajú však len dobré topánky a chodník. Väčšina ľudí môže odvrátiť svoje predné dvere a ísť niekoľko kilometrov bez toho, aby si mysleli veľa. Cesta je tiež cvičenie, ktoré robíte na služobných cestách alebo na dovolenke, aj keď váš hotel nemá bazén alebo pláž.
Začiatok cvičenia
Ak ste novým cvičením alebo vyčisteným tvarom, očakávajte úpravu pred dostatočnou dobou na to, aby ste naozaj spáliť kalórie a uvidíte kardiovaskulárne prínosy z toho, že budete robiť kolá v bazéne. Zručnosť a technika sa týkajú vody.
Možno je ťažké stráviť veľa času plávaním bez toho, aby ste sa dostali do konca a frustrovaní, a preto nedosiahnete odporúčané 30 minút cvičenia, väčšina dní v týždni.
Beh sa však pomerne ľahko učí. Začiatočník môže ľahko postupovať z chôdze - ktorá tiež ponúka kardiovaskulárne výhody - na jogging, pokiaľ má zdravé kĺby.
Spoločná bezpečnosť
Ak máte zdravé kĺby a ľahko sa pohybujete postupne, aby ste predišli šoku vášmu systému, tak beh, ako aj plávanie môžu byť pre väčšinu ľudí vynikajúce. Ak máte náchylnosť na bolesť kĺbov, máte ortopedické problémy alebo trpíte artritídou, môže byť bežať len pre vás. Vztlak vody podporuje vaše kĺby, takže plávanie sa stáva oveľa komfortnejšou a najjednoduchšou voľbou.
Chrápanie chodníka môže spôsobiť stres slabých kĺbov, ale vytvára hustotu kostí. Foto kredit: TongRo Images Inc / TongRo Images / Getty Images Zdravie kostí
Ak sa podieľate na cvičení na vytvorenie hustoty kostí, bežiaci by mal byť vašou voľbou. Rovnaká vztlak vody, ktorý podporuje vaše kĺby, bráni tomu, aby bola váha-cvičenie.
Cvičenie s hmotnosťou pomáha ľuďom, najmä ženám a dievčatám, budovať a udržiavať hustotu kosti, aby sa znížilo riziko neskoršej osteoporózy. Počas vašich dospievajúcich rokov sa hustota kostí buduje exponenciálne, takže telesná hmotnosť v tomto čase je ideálna. Je to však naozaj niečo, čo by ste mali udržiavať po celý život. Kostné tkanivo sa rozkladá a reformuje po celú dobu. Potrebuje stres nárazu a sťahovanie svalov, aby sa stal silnejším.
