Konzumácia zdravej výživy, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu a celé zrná, je rozhodujúca pre zdravý a fit. Ale niekedy budete potrebovať zvláštnu podporu, najmä ak vaša situácia vám bráni v konzumácii odporúčaných množstiev týchto zdravých potravín. Pravidelné užívanie biotínového doplnku môže byť užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti a dospievajúcich, ktorí potrebujú dostatočný prísun tohto dôležitého vitamínu.
Podporuje výživu
Biotín, niekedy nazývaný vitamínom H, je vo vode rozpustný vitamín B-komplex, takže vaše telo ho nemôže uchovávať a musí ho pravidelne užívať. Keď konzumujete biotín, aktivuje sa vo vašom tele a viaže sa na niekoľko enzýmov v procese nazývanom biotinylácia. Tieto enzýmy pomáhajú bunkám vyrábať mastné kyseliny, produkujú glukózu z živín bez karbohydrátov, ako sú tuky, a tiež kontrolujú niekoľko krokov vo výrobe aminokyselín a bielkovín. Konzumácia biotínu môže pomôcť vášmu organizmu vykonávať tieto základné kroky pri výžive vašich tkanív a orgánov, najmä ak ste pod stresom alebo ak máte stav, ktorý spomaľuje vstrebávanie biotínu z vašej stravy.
Pomáha kontrolovať krvný cukor
Biotín môže pomôcť pri regulovaní hladiny cukru v krvi, najmä ak máte alebo máte riziko diabetu. Inštitút Linus Pauling zhrnie laboratórny výskum naznačujúci, že biotín môže stimulovať produkciu inzulínu a tiež pomáha odstrániť glukózu z krvi podporou jej ukladania ako glykogénu do pečene. Klinický výskum naznačuje, že môže byť účinný u ľudí, najmä v kombinácii s minerálnym doplnkom nazývaným chrómpikolinát. Napríklad štúdia zverejnená v decembrovom vydaní čísla "Diabetes Technology & Therapeutics" zistila, že jedinci s cukrovkou, ktorí užívali biotín a chróm počas štyroch týždňov, výrazne znížili hladinu glukózy v krvi v porovnaní s východiskovými hodnotami. Tieto výsledky sú sľubné, ale stále potrebujú ďalšie potvrdenie vo väčších skúškach s biotínom samotným.
Iné benefity
Užívanie biotínových tabliet môže podľa informácií poskytnutých Linus Paulingovým inštitútom tiež zlepšiť silu vašich nechtov, ktoré uvádzajú, že v niekoľkých malých štúdiách sa zistilo zlepšenie krehkých nechtov ženiek, ktorí užívali biotín. Tieto výsledky však stále potrebujú ďalšiu podporu z väčších a dobre kontrolovaných štúdií. Užívanie biotínu môže mať tiež prínos pre váš nervový systém, najmä ak ste diabetik a máte periférnu neuropatiu, ktorá môže ovplyvniť nervovú funkciu a spôsobiť mravčenie a necitlivosť v pažích alebo nohách. V nervových bunkách biotín podporuje tvorbu mikrotubulov, submikroskopických podporných štruktúr kľúčových pre bunkovú funkciu a je tiež dôležitá pre produkciu myelínu, izolátora nervových buniek.
Užívanie biotínu
Odporúčaný denný príjem biotínu je 30 až 100 mikrogramov u zdravých adolescentov alebo dospelých. Je to zvyčajne súčasť multivitamínových prípravkov, ale je k dispozícii aj v tabletách z lekární alebo v obchodoch so zdravou výživou v dávkach od 10 do 100 mikrogramov na tabletu. Hoci sa všeobecne považujú za bezpečné a bez významných vedľajších účinkov, biotínové tablety môžu interagovať s antibiotikami, liekmi proti záchvatom alebo inými liekmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní biotínu, aby ste sa rozhodli, či vám to pomôže.
