100 metrový šprint je jedným z najdôležitejších udalostí na trati a poľa. Víťaz mužského pohára na 100m pomlčke na olympijských hrách je korunovaný neoficiálnym titulom "najrýchlejší človek na svete" a je oslavovaný za jeho úspech. Ženy sprinter sú tiež držané vo vysokej úcte. Tento závod vyžaduje rýchlosť výbuchu, výbornú rýchlosť a takmer dokonalú techniku.
Intervalový tréning
V záujme vybudovania výbušnej jazdnej sily šprintéri robia intervalové tréningy, aby sa dostali rýchlejšie. Začnite šprintovaním 400 metrov a následne s 200 m sprintu. Potom urobte 100 m sprintu pred zatvorením s 50 m bežkou. Všetky štyri preteky pomáhajú šprintérom získať vytrvalosť, zlepšujú techniku, zvyšujú rýchlosť a rýchlejšie. Po dokončení štyroch šprintu vykonajte dvojminútovú prestávku a zopakujte vŕtačku.
Výcvik padákov
Jedným z najlepších spôsobov, ako sprinter získať rýchlosť, je vycvičiť padák. Bežecký padák poskytuje odporu bežcovi a núti ho, aby pri práci bežal silnejšie. Bežiaci žľab sa nosí ako zadná časť. Pripojte bežiaci žľab a vytiahnite ho, keď počujete signál autora. Keď sa rozbočovač rozvinie, pokračujte v šprinte bez spomalenia a pri zachovaní čo najväčšej rýchlosti. Potom sa vráťte späť na štartovú čiaru a znova vykonajte vŕtačku, ale keď sa dostanete na značku 50 metrov, stlačte uvoľňovacie tlačidlo na žľabe. Keď padací puško padne, dostanete prudký nárast rýchlosti. Toto sa nazýva "prekročenie rýchlosti" a pomôže vám stať sa výbušnejším bežecníkom.
Desať štartovacích vrtákov
V tomto cvičení budete pracovať na svojej technike v štartovacích blokoch. Schopnosť sprintera rýchlo vyjsť zo štartovacích blokov a až po najvyššiu rýchlosť je životne dôležitá. V tomto cvičení budete cvičiť začiatok, ktorý vám pomôže dostať sa z blokov rýchlejšie. Praktické štartovanie a sprintovanie prvých 20 metrov preteku a potom sa vráťte späť na štartovacie bloky, až kým nebudete vykonať túto vŕtačku 10 krát.
