Elektrická stimulácia svalov (EMS), tiež známa ako neuromuskulárna elektrická stimulácia (NMES), bežne používajú fyzické terapeuti a športoví tréneri na rehabilitáciu svalov. V sedemdesiatych rokoch 20. storočia ruský vedec tvrdil, že používal EMS na zvýšenie maximálnej svalovej kontrakcie športovcov o 40 percent. Nemyslite si však, že môžete zapnúť EMS a sedieť na gauči. V štúdii zverejnenej v januárovej emisii "Športová medicína" Dr. Thierry Paillard zistil, že EMS je najefektívnejší, keď sa používa ako doplnková technika spolu s dynamickým cvičením.
Veľkosť a umiestnenie podložky
EMS podložky sa zvyčajne dodávajú v dvoch veľkostiach, 2 x 2 palce a 2 x 4 palce. Veľké svalové skupiny, ako sú kvadricepsy a brušná dutina, vyžadujú vysoký intenzívny impulz na zmršťovanie svalov, takže sa prilepte na väčšie podložky, aby sa rozložil elektrický prúd. Menšie svalové skupiny, ako sú svalnaté svaly, sa aktivujú s nižšou intenzitou a budú pohodlné s menšou podložkou. Pre každú svalovú skupinu sú potrebné iba dve podložky, jedna pozitívna a jedna negatívna. Udržujte podložky v rozmedzí asi jeden až dva palce od seba a uistite sa, že obe podložky majú dobrý kontakt s pokožkou.
Čas zrážky
Vytiahnite väčšie podložky pre tento. Umiestnite každú podložku vertikálne pozdĺž každej strany brucha tak, aby vaše brušné tlačidlo bolo medzi podložkami. Zvýšte EMS, kým neucítite svalovú kontrakciu a nastavte zariadenie EMS na 10 sekúnd a vypnite ho na 50 sekúnd. Keď sa zariadenie zapne, vykonajte situp a podržte ho celých 10 sekúnd; potom odpočívajte na 50 rokov.
Elektrické štvorkolky
Umiestnite dve veľké podložky vodorovne nad štvoručínový sval, na stehno stehna. Horná podložka by mala ležať v hornej časti stehna bližšie k bedra a spodnej vankúšiky bližšie ku kolenám. Posaďte sa na vysoko-zadnú stoličku, na bedrovú podporu a odložte EMS, kým neuvidíte svalovú kontrakciu. Znova nastavte zariadenie EMS na 10 sekúnd a vypnite ho na 50 sekúnd. Keď sa prístroj zapne, stlačte nohu a držte ho celých 10 sekúnd; potom odpočívajte na 50 rokov.
Päsť zdvihne
Umiestnite dve menšie podložky do svalov lýtka. Tu by ste mali umiestniť obe podložky priamo na svalové brucho rozmiestnené asi jeden palec od seba. Stojte pred stôl alebo stĺpikom na ďalšiu podporu a zamierte EMS, kým neuvidíte svalovú kontrakciu - nastavte zariadenie na 10 sekúnd a vypnite 50 sekúnd. Keď sa prístroj zapne, vstúpte na prsty, zdvihnite podpätky z podlahy a držte ich celých desať sekúnd; potom odpočívajte na 50. Tieto cvičenia môžu byť intenzívne, keď ich dopĺňate s EMS, takže sa uistite, že odpočívajte celých 50 sekúnd.
