Vaša srdcová frekvencia, čo je počet prípadov, kedy vaše srdce bije za minútu, môže naznačovať, že srdce je zdravé. Harvard Health Publications uvádza, že zvýšenie tepovej frekvencie môže byť indikátorom budúcich srdcových problémov. To, čo jesíte, vrátane typu sacharidov, môže ovplyvniť srdcovú frekvenciu. Ak máte obavy z tepovej frekvencie, poraďte sa so svojím lekárom.
Jednoduché a komplexné uhľovodíky
Sacharidy sú rozdelené na typy založené na ich chemickom zložení a rýchlosti trávenia a absorpcie. Jednoduché sacharidy sú tvorené jednou alebo dvomi molekulami cukru a rýchlo trávia a vstrebávajú vaše telo. Ovocie, mlieko a pridané cukry, ako je stolný cukor a vysoko fruktózový kukuričný sirup sú príklady jednoduchých cukrov.
Komplexné sacharidy sú tvorené reťazcom cukrov, ktorý trvá dlhšie na trávenie ako jednoduché sacharidy; sú absorbované vaším telom pomalšie. Príklady komplexných sacharidov zahŕňajú chlieb, ryžu, zrná, fazuľa a zemiaky.
Sacharidy a srdcová frekvencia
Rýchlosť trávenia jednoduchých a komplexných sacharidov ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, čo zase ovplyvňuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu, podľa regionálneho lekárskeho centra Lawnwood a Heart Institute. Vyššia hladina cukru v krvi vedie k vyšším krvným tlakom a srdcovej frekvencii, hovorí Lawnwood.
Jednoduché sacharidy, ktoré strávia rýchlo, majú tendenciu spôsobiť rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, zatiaľ čo komplexné sacharidy majú tendenciu spôsobovať nižšie a trvalé zvýšenie hladiny cukru v krvi. Existujú však niektoré výnimky - biely chlieb je technicky komplexný karbid, ale rýchlo strávi kvôli rafinovaným zrnámam. Ovocie je naplnené jednoduchými sacharidmi, ale znižuje ich obsah vlákien pomalšie. Vyberte si jednoduché a komplexné sacharidy, ktoré prirodzene obsahujú vlákninu, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina.
Sacharidy a obezita
Prenášanie nadváhy vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo silnejšie, čo by mohlo zvýšiť srdcovú frekvenciu. Konzumácia príliš veľa kalórií z akéhokoľvek zdroja spôsobuje prírastok hmotnosti. Niektoré jednoduché sacharidy, a síce pridaný cukor, prispievajú kalóriami bez toho, aby prinášali nutričnú hodnotu. Mnohí Američania konzumujú viac kalórií z pridanej cukry, ako si uvedomujú, čo môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, obezite a následnému zvýšeniu srdcovej frekvencie, tvrdí americká asociácia srdca.
Tipy na zlepšenie srdcovej frekvencie
Výber sacharidov, ktoré majú menej vplyv na vašu hladinu cukru v krvi, ktoré sú označované ako nízke glykemické sacharidy, môže pomôcť zlepšiť srdcovú frekvenciu. Príklady potravín s nízkou GI obsahujú ovsené vločky, sladké zemiaky, fazuľa, zeleninu a 100 percent celozrnného chleba.
Ak ste obézni, zmena stravy na podporu chudnutia môže tiež pomôcť zlepšiť srdcovú frekvenciu. Naplnenie vašej stravy zdravými a plniacimi jednoduchými a komplexnými sacharidmi, ako je ovocie, mlieko bez tuku a jogurt a celé zrná, vám pomôže ušetriť kalórie a stratiť tieto nadbytočné množstvo.
