Strata hmotnosti na bezmäsitú stravu nie je tak odlišná od zníženia hmotnosti na pravidelnú stravu - jednoducho vyraďujete mliečne výrobky z vášho plánu výživy. Zamerajte sa na získanie svojho bielkovín a sacharidov z iných zdravých zdrojov a doplňte ich o dostatok zeleniny, ovocia a vody. Pridajte pravidelné cvičenie a dostatočný spánok - a môžete očakávať, že začnete strácať váhu.
Získajte proteín
Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je dôležité, keď sa snažíte schudnúť. Podľa článku z mája 2008 v časopise American Journal of Clinical Nutrition má konzumácia bielkovín pozitívny vplyv na stratu tuku, pretože zvyšuje sýtosť - váš pocit plnosti a spokojnosti po jedle. Tiež mierne zvyšuje počet spálených kalórií počas metabolizmu a môže to tiež prispieť k strate tuku. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča dospelým 5 až 6 jednotiek proteínu denne - denne môžete získať proteín z chudého mäsa, hydiny, morských plodov, strukovín a sójových potravín.
Jedzte svoje zrná a vegetariáni
ChooseMyPlate.gov odporúča výber celozrnných zdrojov sacharidov, ako je celozrnný alebo celozrnný chlieb a cestoviny, ovsená múka a hnedá ryža. Ďalšie zdravé zdroje sacharidov zahŕňajú semená chia, ľanové semená, strukoviny a škrobovitú zeleninu, ako sú sladké zemiaky a tekvica. Zahrňte 2 až 3 šálky zeleniny vo svojej strave každý deň, aby ste sa uistili, že máte dostatok vlákniny, vitamínov a minerálov. Pokúste sa odstrániť zo stravy spracované sacharidy, ako biely chlieb, koláče, sušienky, pečivo, cukrovinky a sójové nápoje, ktoré majú malú nutričnú hodnotu a pridaný cukor môže prispieť k nadmernej hmotnosti.
Počítanie kalórií
Aby ste zaistili, že stratíte váhu, dávajte pozor na veľkosť porcií a denný príjem kalórií. Majte na pamäti, že kvôli poklesu libier by kalórie, ktoré konzumujete, mali byť nižšie ako kalórie, ktoré horíte každý deň. Inými slovami, mali by ste byť v "kalorickom deficite". Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú znížiť váš príjem kalórií o 500 až 1000 kalórií denne, aby stratili 1 až 2 libry týždenne. CDC tiež odporúča robiť 150 minút stredne náročného cvičenia za týždeň spolu s dvoma silovými stavebnými tréningmi, pretože sa tým zvýši množstvo energie, ktorá sa používa a zlepší sa celkový zdravotný stav.
Mliečne náhradky
Mlieko je bežným zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, takže je dôležité, aby ste našli iné potraviny, ktoré vám poskytnú tieto základné živiny pri strate hmotnosti. Pre vápnik jesť listové zeleniny, brokolica, quinoa a chia, ľan a sezamové semená, plus huby na vitamín D, podľa augusta 2012 vydanie "dnešného dietetika." Sladké zemiaky, repa a rajčiaky poskytujú užitočné množstvá draslíka, zatiaľ čo vitamín B-12 sa nachádza v obilninách obohatených obilím a sójovom mlieku s nízkym obsahom tuku, kade a výživných kvasniciach. Mnoho mliečnych výrobkov, ako je mlieko, zmrzlina, maslo, jogurt a smotana, môžete nahradiť rôznymi produktmi na báze sójových, kokosových, mandľových a ryžových výrobkov s nízkym obsahom tuku, ktoré sú v obchodoch s potravinami široko dostupné.
