Nesmiete veľa premýšľať o svojich črevných pohyboch, kým nezažijete problém. Či už idete o stoličku, ktorá je príliš mäkká alebo voľná, alebo sa pokúša zmäkčiť stolici, ak máte zápchu, to, čo jesť alebo nejedia, môže pomôcť zmierniť príznaky. Pred vykonaním zmien stravy sa poraďte so svojím lekárom.
Potraviny na zlepšenie mäkkých stoličiek
Ak máte hnačku, s častými mäkkými, voľnými alebo vodnatými stoličkami, môže pomôcť zmeniť vaše stravovanie. Vo všeobecnosti je strava pre mäkké stolice s nízkym obsahom tuku, vlákniny, laktózy a cukru. Medzi dobré jedlá patrí sójové mlieko alebo mliečne výrobky, mliečne výrobky bez laktózy, rafinované múky a obilniny, biele cestoviny, biela ryža, konzervované ovocie bez prídavku cukru, zrelé banány, mäkká varená zelenina, mäkké varené kurča alebo ryby, vajcia a mäso. Okrem toho jesť malé jedlá každé tri až štyri hodiny a piť 8 až 10 šálok bezkofeínových nápojov, ako je voda, 100 percent ovocná šťava, vývar alebo čaj alebo káva bez kofeínu každý deň.
Potraviny, ktoré sa majú vyhnúť s mäkkými stoličkami
Zabránenie alebo obmedzenie príjmu určitých druhov potravín môže tiež zlepšiť mäkké stolice alebo hnačku. Vyhnite sa väčšine surového ovocia, s výnimkou banánov a melóna, a nejete surovú zeleninu alebo celozrnné zrná, chlieb a obilniny. Tiež obmedzujte alebo sa vyhýbajte vyprážaným potravinám, vysokokvalitným mäsom, ako je slanina a horúce psy, plnotučné mlieko, plnotučný syr, orechy a hrubé orechové maslo. Pikantné potraviny a nápoje s kofeínom, ako je napríklad bežná káva a koly, môžu tiež zhoršiť príznaky a mali by byť obmedzené alebo vyhnúť sa.
Rozpustný oproti nerozpustnému vláknu
Pokiaľ ide o konzistenciu stolice, záleží na type vlákniny vo vašej strave. Zatiaľ čo by ste sa mali vo všeobecnosti vyhnúť optickému vláknu, keď je vaša stolica príliš mäkká, podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite môže pomôcť konzumovať potraviny bohaté na určitý druh vlákniny nazývané "rozpustný". V zažívacom trakte rozpustná vláknina nasiakne vodu, čo spôsobuje, že stolica je pevnejšia a pomalšie. Potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny zahŕňajú ovos, edamám alebo zelené sójové bôby, pomaranče, jablká, banány a ružičkový kel. Potraviny bohaté na nerozpustné vlákno - pšeničné otruby, fazuľa, bulgur a listová zelenina - robia naopak tým, že pridávajú objem do stolice a urýchlia jej prechod cez tráviaci trakt.
Diéta na zmäkčovanie stoličiek
Ak máte menej ako tri črevné pohyby týždenne, alebo stoličky sú ťažké a ťažko prekonateľné, môžete sa zaoberať zápchami. Diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha zmäkčiť stolice a zmierňovať zápchu. Ženy a muži by mali konzumovať 25 a 35 gramov vlákniny denne, podľa Akadémie výživy a dietetiky. Aby ste predišli bolestiam brucha, pomaly zvyšujte množstvo vlákniny vo svojej strave a pite veľa tekutín, ako je voda alebo nesladený čaj. Okrem potravín s vysokým obsahom nerozpustných vlákien môžu iné jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ktoré obsahujú aj rozpustné vlákna, pomôcť zmäknúť stolice. Patrí medzi ne šošovica, ľanové semienka, hrach, okrúhlice, čučoriedky, jablká a hrozno.
