Atkinsova diéta a trojdňová diéta obaja dostali širokú pozornosť v posledných rokoch na tvrdenia o rýchlej chudnutie. Atkinsova diéta priniesla výsledky pre niektorých používateľov a sústreďuje sa na trvalú zmenu stravovacích návykov, zatiaľ čo trojdňová diéta, podľa American Heart Association, je odradená mnohými zdravotníckymi organizáciami a je považovaná za nezdravú.
význam
Robert C. Atkins, kardiológ, vytvoril Atkinsovu diétu v roku 1972 a je často citovaný ako začiatok diétneho trendu, ktorý sa zameriava na nízky príjem sacharidov. Strava bola predmetom niekoľkých najpredávanejších kníh. Trojdňová strava sa stala významnou v roku 1985 a bola nesprávne prepojená s niekoľkými zdravotníckymi organizáciami vrátane Clevelandskej kliniky a American Heart Association. Obe organizácie odrádzajú stravu a podporujú stratu hmotnosti prostredníctvom zdravej výživy kombinovanej s cvičením.
pohľadávky
Zástancovia trojdňovej diéty sľubujú vyššiu energetickú hladinu spolu so zníženým cholesterolom a úbytkom hmotnosti až o 10 libier v dôsledku metabolickej reakcie, ku ktorej dochádza po troch dňoch jesť jedlá uvedené v pláne stravy. Atkins Nutritionals tvrdí, že niektorí používatelia môžu počas prvých dvoch týždňov stratiť až 15 libier, ale zameriavajú sa na postupnú, dlhodobú stratu hmotnosti a zlepšenie zdravia.
Vlastnosti
Atkinsova diéta sa zameriava na bielkoviny a tuky, zatiaľ čo sacharidy sú obmedzené. Dôraz sa kladie na konzumáciu celých potravín a zabezpečenie toho, že uhľohydráty, ktoré konzumujete, pochádzajú z celých potravín, ako je zelenina. Obmedzenie kalórií a prísne menu nie sú potrebné. Strava pozostáva zo štyroch fáz. Môžete konzumovať od 20 g do 100 g uhľohydrátov denne na základe vašej fázy, aj keď je to oveľa menej, než sa bežne odporúča od 225 g do 325 g, poukazuje MayoClinic.com. Používatelia trojdňového stravovania dodržiavajú obmedzujúce pokyny a je zakázané preskočiť niektorú z odporúčaných stravovacích možností stravy. Používatelia sledujú stravu tri dni a potom bežne jesú po dobu až piatich dní. Potom sa opakuje trojdňový / päťdňový cyklus.
výsledok
Trojdňová diéta narúša metabolizmus vášho tela, čo zvyšuje vaše riziko opätovného získania straty hmotnosti po obnovení bežných stravovacích návykov. Dôkazy chýbajú na podporu pozitívnych tvrdení stravy o strate hmotnosti. Podľa MayoClinic.com mnohí užívatelia Atkinsovej diéty tiež získajú späť akúkoľvek stratu hmotnosti, aj keď niektorí, ktorí pokračujú v strave najmenej dva roky strácajú v priemere 9 libier.
Výstraha
Vaše riziko prejedania sa zvyšuje počas bežnej stravovacej časti trojdňovej diéty v dôsledku hladu, čo môže kompenzovať vaše ciele na zníženie telesnej hmotnosti. Podľa Clevelandskej klinickej tridenovej diéty a iných diét, ktoré vylučujú určité potraviny a obmedzujú kalórie, kompromisujú dlhodobú stratu hmotnosti. MayoClinic.com uvádza, že niektoré extrémne nízkokarbohydrátové diéty vedú k výživovým nedostatkom, ktoré zvyšujú riziko nevoľnosti, zápchy a hnačky.
dôležité informácie
American Heart Association odrádza od výživy diéty a odporúča diétu s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu pre tých, ktorí chcú schudnúť. Klinika Cleveland odporúča stravu založenú na rastlinných potravinách, ako sú ovocie a zelenina, ako aj nenasýtené tuky a ryby ako losos, ktoré obsahujú kyseliny omega-3. Informujte svojho lekára skôr, ako začnete akúkoľvek diétu, najmä ak máte existujúce zdravotné podmienky.
