Viac ako polovica ľudského tela je kvapalina podľa hmotnosti, takže voda je základným prvkom pre život. Primeraný príjem tekutín je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva. Môžete získať kvapalinu, ktorú vaše telo potrebuje z rôznych zdrojov, ale je rozumné vybrať si nápoje, ktoré vášmu telu poskytujú živiny potrebné pre vaše zdravie a vaše rastúce dieťa. Mierne množstvo správneho druhu džúsu môže prispievať k vitamínom a minerálnym látkam do vášho tehotenského stravovania.
Choďte na 100-percentnú šťavu
Bez ohľadu na to, akú chuť džúsu sa rozhodnete užívať, uistite sa, že je to 100% šťava. Šťavy koktaily a aromatizované nápoje obsahujú veľa pridaných cukrov, ktoré prispievajú k zbytočným kalóriám bez nutričnej hodnoty. Pitie týchto sladkých nápojov môže prispieť k zbytočnému prírastku hmotnosti v tehotenstve. Niektoré z týchto šťavnatých nápojov môžu vyzerať zdravo, ale skontrolovať štítok pred zakúpením šťavy, aby ste vedeli presne to, čo dostanete.
Buďte v bezpečí s pasterizovanou šťavou
Tehotné ženy by sa mali vyhnúť šťavám, ktoré neboli pasterizované, uvádza US Food and Drug Administration. Keď sa ovocie a zelenina rozrežú na odšťavovanie, baktérie na vonkajšej strane ovocia sa môžu preniesť na jedlá časť produktu. Pretože váš imunitný systém je počas tehotenstva potlačený, ste viac náchylní na ochorenie spôsobené jedlom spôsobené baktériami v potravinách. Pred zakúpením fľaše šťavy skontrolujte štítok, aby ste sa uistili, že bola pasterizovaná. Ak nechcete piť pasterizovanú šťavu, vytvorte si vlastnú šťavu doma z dôkladne umytej produkcie. Okamžite ho vypijte.
Výživné príchute
Pomarančový džús, švestkovú šťavu alebo grapefruitovú šťavu môžu byť niektorými z vašich najlepších možností, ako si užívať tehotnú. Pomarančová šťava je dobrým zdrojom vitamínu C, draslíka a folátu a niektoré značky sú dokonca obohatené vápnikom. Šťavnatá šťava poskytuje železo, čo je dôležitá živina v tehotenstve, a vláknina, ktorá môže pomôcť zmierniť zápchu. Grapefruitová šťava má relatívne nízky obsah kalórií v porovnaní s inými ovocnými šťavami a obsahuje draslík, vitamín C, beta-karotén a antioxidanty.
Nechoďte cez palubu
Zatiaľ čo džús môže byť určite zdravou súčasťou vašej tehotenskej stravy a dokonca vám môže pomôcť získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje, nechcete to preháňať. Väčšina ovocných štiav obsahuje viac ako 100 kalórií na 8 uncí, čo sa môže zrýchliť. Celé ovocie vám dodáva vitamíny a minerály a má menej cukru a viac vlákniny ako šťavy. Ak máte gestačný diabetes, je obzvlášť dôležité piť šťavu s mierou kvôli obsahu uhľohydrátov, ktorý môže výrazne ovplyvniť hladinu cukru v krvi.
