Jedným z výhod jazdy sú jeho minimálne požiadavky na vybavenie; dobrý pár topánok, nejaká podpora a vy ste pre dobrý tréning. Ale topánky sú rozhodujúcim vybavením. Sú to nákladné a nevhodné topánky prispievajú k zraneniu. Vyhnite sa noseniu bežeckej topánky, kým nebude bežať. Bežecké topánky sa v priebehu času rozkladajú a vyvíjajú vzory, ktoré vyžadujú ich výmenu.
Používajte vzory
Postupom času sa na spodnej strane bežeckej obuvi vyvíjajú vzory opotrebovania na základe cyklu chôdze a typu pronácie. Napríklad, päta-nápadný nad-pronator, ktorý štrajkuje s vonkajšou päty a potom robí ich členku dovnútra, keď sa tlačiť off, si všimol, že vonkajší roh behúňa na každom päte nosí najprv. Vzhľadom na to, že chôdza a beh sú biomechanicky odlišné, opotrebovanie, ktoré vyvíjate pre každého, bude iné. Ak nosíte rovnakú obuv pre obe, chôdza môže vytvoriť vzorec opotrebenia, ktorý spôsobuje alebo zhoršuje problémy s chôdzou.
Rozdelenie obuvi
Búšenie, vysoký rázový charakter behu predpisuje, že bežecká obuv beží. Čím ťažšie ste, alebo čím závažnejší je váš náraz päty alebo pronácie, tým rýchlejšie sa vaše topánky rozpadnú. Ťažká časť o rozbití obuvi je, že nie vždy je ľahké povedať, kedy je topánka "mŕtva". Aj keď to nie je tak ťažké na topánkach, prechádzky okolo vašej bežeckej topánky spôsobia, že sa rozpadnú rýchlejšie a skrátia svoj život. Ak nosíte bežecké topánky na každodenné aktivity, môže byť tiež ťažšie cítiť, keď sa topánka začala rozpadávať a blíži sa k času na výmenu.
Faktor nákladov
Náklady sú tiež významným faktorom pri určovaní, či je dobré nosiť bežecké topánky, keď nie ste konkrétne trénovaní. Kvalitný pár bežeckých topánok môže byť drahý. Ak ste schopní získať 300 míľ z priemernej obuvi a vy bežíte 30 míľ za týždeň, zistíte, že každú dva až tri mesiace znižujete hotovosť na nových bežkách. Pridajte každodenné opotrebovanie v nich a budete ich rozbíjať ešte rýchlejšie a musíte ich nahradiť častejšie. Ak sú náklady faktormi, udržujte si samostatnú, lacnú dvojicu tenisiek, ktorá sa bude nosiť pre každodenné aktivity.
Kedy nahradiť
Gaga, kedy nahradiť svoje topánky, najmä ak pravidelne bežíte a potom sa vydáte na veci, ktoré nosia rovnaké topánky. Životnosť topánky závisí od niekoľkých premenných, vrátane typu topánky, hmotnosti bežca, behového štýlu a povrchov, ktoré bežia vlak, hovorí Gavin Thomas, hovorca Nike. Väčšina bežcov môže získať 300 až 500 míľ z topánky, ale keď sa stanete intuitívnejšími, začnete sa cítiť, keď vaše topánky strácajú svoj odraz. Kľúčom je nahradiť vaše topánky skôr, ako ich rozloženie materiálu vedie k zraneniu. Ak spozorujete, že vaše nohy sú počas jazdy unavené alebo ťažšie, alebo sa vaše topánky zdajú menej "pružné", je pravdepodobne čas na ich zavesenie.
