Okruhový tréning zahŕňa niekoľko cvičení v rade s krátkymi prestávkami na odpočinok medzi každým cvičením. Akonáhle je okruh dokončený, potom urobíte ďalší odpočinok a opakujte celý okruh toľkokrát, koľkokrát chcete. Cvičenia pre obvody majú tendenciu byť rýchle a zahŕňajú viaceré pohyby kĺbov. Ak nemáte prístup k zariadeniu, môžete trénovať okruh iba s hmotnosťou vášho tela.
T-Push-up
T-push-up je variácia tradičného push-up. Nielenže to funguje na hrudi, ale tiež naberá vaše hlavné svaly. Ležať na bruchu s rukami mierne širšími ako šírka ramien od seba a prsty na šírku od seba. Pri stálom pohybe sa sami pusťte z podlahy, utiahnite si abs a vyrovnajte si chrbát. Pomaly doliehajte sa, kým sa vaše hrudník nedosiahne šírku pästiek, potom stlačte a otočte svoje telo na ľavú stranu. Ako to robíte, zdvihnite pravú ruku priamo do vzduchu, aby vaše telo tvorilo tvar "T". Opatrne sklopte späť a opakujte ísť na svoju opačnú stranu. Vykonajte 15 až 20 opakovaní. Ak naozaj chcete výzvu, roztiahnite nohu do vzduchu, keď prídete do pozície "T".
Spätné push-up
Reverzné push-up pracujú na ramenách, hrudníku, chrbte a nohách. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými, plochými nohami a rukami položenými na podlahe nad ramenami prstami obrátenými k telu. Pri riadenom pohybe zdvihnite boky z podlahy a stlačte ich pri narovnávaní vašich rúk a nôh. Vaše telo by malo byť v tejto polohe zakrivené. Akonáhle ste tlačili čo najďalej, pomaly nižšie a opakujte 15 až 20 krát.
Chrumky na bicykle
Bicykle drtí práce vaše obloky, hornej ABS a nižšie abs súčasne. Ležať na chrbte s nohami zdvihnutými, kolenámi sa ohýbajú a sú paralelne s podlahou. Po položení rúk na boky hlavy zdvihnite ramená z podlahy tak, že sa pozeráte na stehná. Pri krútenom pohybe pritiahnite ľavé lakeť a pravé koleno k sebe, keď vytiahnete ľavú nohu rovno. Po chvíli držte pohyb a otočte pravé rameno a koleno smerom k sebe. Pokračujte v striedaní tam a späť na 15 až 20 opakovaní.
Jack Knife Sit-up
Jack nôž sit-up pracovať vaše horné a spodné abs. Ležať na chrbte s rukami na bokoch a nohami rovno. V plynulom pohybe zdvihnite ramená a nohy z podlahy a zastrčte kolená do hrudníka. Pomaly znižujte a opakujte 15 až 20 opakovaní.
Supermans
Supermans pracuje na chrbte, ramenách a gluteách. Ležte lícom dole, rukami pred sebou a nohami rovno. Pri stálom pohybe zdvihnite ruky a nohy z podlahy tak vysoko, ako je to len možné a pozastavte na chvíľu. Pomaly znižujte a opakujte 15 až 20 opakovaní.
Skákajúce výpady
Skáčové výpady pracujú s vašimi štvorkolkami, hamstringmi a glutemi a robia sa výbušným spôsobom. Stojte s pravou nohou dopredu a ľavou nohou za sebou v stojacej polohe. Pomaly klesajte smerom k podlahe ohýbaním oboch kolená. Akonáhle je vaše pravé stehno rovnobežné s podlahou a vaše ľavé koleno je o palec nad podlahou za sebou, skákajte do vzduchu a zapnite polohu nohy. Akonáhle pristanete, urobte ďalší skok a skok znovu. Pokračujte v striedaní tam a späť o 15 až 20 opakovaní s každou vedúcou nohou.
burpees
Burpees pracuje so všetkými hlavnými svalmi vo vašom tele. Stojte s nohami ramien od seba, zatlačte dolu a položte ruky na podlahu mimo nohy. V rýchlom pohybe, sklopte nohy za svoje telo, pristáť na prstoch a urobte push-up. Akonáhle prídete, sklopte nohy dopredu a skákajte do vzduchu čo najvyššie. Počas toho dosiahnete ruky priamo nad vami. Po pristáti, choďte priamo do iného burpu a zopakujte pre 12 až 15 opakovaní.
