Vaše predlaktia pozostávajú zo stabilizátorov a pohyblivých látok, ktoré spolupracujú s vašimi rukami, hornými ramenami a ramenami. Stabilizátory udržiavajú vaše zápästia a lakte na mieste, keď sa pohybujete, a pohybliví sa ohybajú a rozširujú ruky a otáčajú ruky. Môžete posilniť predlaktia vykonaním niekoľkých jednoduchých telových cvičení, ktoré nevyžadujú vybavenie. Zahrňte ďalšie časti tela, keď cvičíte, aby ste sa dostali silnejšími, než aby ste izolovali predlaktia samotných.
kľučky
Krok 1
Položte ruky na zem o šírku ramien a položte nohy mierne od seba na prsty.
Krok 2
Natiahnite svoje telo smerom k zemi, až sa hrudník a bedra takmer dotýkajú. Udržujte hlavu v súlade s chrbticou a bedrami. Utiahnite svoje zadky, aby ste udržali vyrovnanie.
Krok 3
Vydychujte a vystrčte sa. Nedržte krk dopredu alebo hyperextend spodnej časti chrbta. Vykonajte tri sady s 10 až 15 opakovaniami.
Stále rotácie zápästia
Krok 1
Stojte s nohami o vzdialenosti medzi ramenami. Predlžte pravú ruku pred seba, s lakťom mierne ohnutým a dlaňou smerom hore.
Krok 2
Otočte svoju ruku proti smeru hodinových ručičiek, kým dlaň nie je otočená smerom k prednej strane, ako keby ste zastavili ručný signál.
Krok 3
Obráťte pohyb v smere hodinových ručičiek, aby ste ruku vrátili späť do východiskovej polohy. Vykonajte celkovo 10 otočení na každej strane.
Stretnutie steny predlaktia
Krok 1
Stojte s pravou stranou vášho tela smerom k stene a postavte pravú dlaň proti nej. Položte ľavú ruku na svoju stranu dlaňou smerujúcou dopredu.
Krok 2
Jemne zatlačte na stenu so spodnou časťou ruky. Držte si úsek päť až šesť hlbokých nádychov.
Krok 3
Otočte sa a vykonajte ďalšiu sadu na ľavej ruke. Opakujte cvičenie trikrát za ruku.
Tipy
- Vykonajte upravené kolieska, ak sú pravidelné kliky príliš zložité. To je miesto, kde sú kolená na podlahe a boky sú zastrčené, aby si zachovali priamku od hlavy až po kolená.
varovanie
- Vyhnite sa cvičeniu alebo strečinku, keď sú svaly chladné, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie. Ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepríjemné pocity pri roztiahnutí steny, ľahko uvoľnite.
