Viac ako 40 miliónov Američanov prežíva prerušenie spánku, v roku 2012 vynaložilo viac ako 32,4 miliárd dolárov na doplnkové pomocné prostriedky na spánok, spacie terapeuti a gadgety, ktoré by im pomohli získať nejaké úsilie, podľa klinického psychologa Dr. Michael J. Breus a správy z "The Fiscal Times . " Starovekí Číňania, Gréci a Ázijci používajú čerešne a šťavu už tisícročia, a to nielen v jedle a varení, ale aj pri liečbe bolesti a zápalu. Ako dokazuje moderný výskum, ktorý skúma tieto tvrdenia, pohárik cherry juice môže byť tiež užitočný pri liečbe nespavosti.
identifikácia
Tarty alebo kyslé čerešne prichádzajú v stovkách odrôd, aj keď len málo z nich je komerčne dôležité, ako napríklad Montmorency, Richmond a anglické morello. Tart čerešne obsahujú vysokú úroveň vitamínov, minerálov a antioxidantov, ale sú to antioxidanty, ktoré vykazujú najsľubnejšie zlepšenie spánku. Pri nákupe cukrárskeho džúsu budete možno musieť ísť do obchodov so zdravou výživou alebo do organickej časti vášho supermarketu. Koktejl z čerešňového džúsu nie je rovnaký ako čerešňový čerešňový džús.
Výhody pri spánku
Dr Breus poznamenáva, že typ tartu z Montmorency je najbohatším prírodným zdrojom melatonínu. Melatonín je hormón, ktorý v mozgu produkuje epifýza v malom množstve, ktorá pomáha regulovať spánkový cyklus tým, že vám pomôže zaspať v noci a počas dňa zostať bdieť. Keď je tma vonku, vaše telo začne produkovať viac melatonínu, ale hladiny klesajú postupne, keď sa dostane svetlo. Melatonín sa predáva v podobe doplnkov v obchodoch s drogami a potravinami a na internete v tabletách, kapsule s časovým uvoľňovaním, tinktúry a sprejových foriem.
Expert Insight
Štúdia uverejnená v časopise Journal of Medicinal Food v júni 2010 sa zamerala na návyky spánku 15 starších dospelých, keď pili 8-oun dortovej čerešňovej šťavy dva týždne, ráno a opäť večer. Potom dostali podobný nápoj, ktorý neobsahoval čerešňovú šťavu ďalších dvoch týždňov. Výsledky ukázali, že zatiaľ čo subjekty pili čerešňovú šťavu, zaznamenali významný pokles epizód a závažnosť nespavosti, čím ušetrili priemerný čas prebudenia 17 minút pred usnutím. Dobrovoľníci nezažili rovnaké účinky počas placebovej šťavy. Výsledky boli duplikované podobným spôsobom vo výskume s použitím čerešní v štúdii uverejnenej v decembri 2012 vydania "European Journal of Nutrition". Táto štúdia ukázala, že konzumácia z cukrovej trstiny zvyšuje čas spánku a zlepšuje kvalitu spánku zvyšovaním melatonínu.
dôležité informácie
Napriek tomu, že len málo štúdií na ľuďoch používajúcich džúsu z cukrovej trstiny neoznámilo žiadne významné vedľajšie účinky, neexistoval žiadny dlhodobý výskum na určenie potenciálnych rizík alebo dávok, ktoré by boli najúčinnejšie. V štúdii uverejnenej v časopise "Journal of Medicinal Food" subjekty vypili 8 oz čerešňového džúsu ráno a potom znovu jednu až dve hodiny pred spaním.
