Pozorovanie správneho držania tela je nevyhnutné pre pohodlie a radosť z jazdy na bicykli vrátane horskej cyklistiky. Hoci sa držiaky na horských bicykloch veľmi odlišujú od jazdnej polohy cestných bicyklov, rôzne pravidlá montáže a nastavenia zostávajú štandardom pre podporu správneho sedenia a pohodlia.
Takmer vzpriamené pozície
Na rozdiel od pretekárskych cestných bicyklov, ktoré vyžadujú úplné ohýbanie postojov, môžete sedieť takmer vo vzpriamenej polohe na horských bicykloch, zatiaľ čo vo väčšine prípadov máte iba mierny dopredu. Podperu držte s mierne ohnutými ramenami a uchopte konce plochého riadiaceho panela, na rozdiel od zakrivených riadidiel cestných bicyklov.
Význam správneho nastavenia a prispôsobenia
Ak chcete podporiť správne držanie tela a vyhnúť sa nepohodlnosti a zraneniam, vyhľadajte správnu náladu pri kúpe horského bicykla a správne ho upravte, keď ho prinesiete domov. Niektoré webové stránky na bicykli naznačujú, že sa rozširuje rám motocykla a hľadajú dva centimetre voľného priestoru medzi priečnikom a rozkrokom na správne uloženie. Príručka pre začiatočníkov však odporúča vyhľadávať pomoc od vyškolených predajcov predajcov bicyklov alebo športových potrieb. Správne nastavenie sedadiel a riadidiel je tiež prvoradé pri podpore správnej polohy tela na horských bicykloch. BicycleSource.com odporúča nastavenie sedadla, nazývaného tiež sedlo, takže sa dá sadnúť na rám bicykla. Príliš veľa náklonu a vašej jazdeckej pozícii trpí. Nastavte výšku sedadla tak, aby kolená boli takmer rovno, len s miernym ohybom, keď pedále bicykla dosiahli najnižší bod otáčania.
Zranenie / Nepohodlie
Nesprávne držanie a nastavenie horského bicykla spôsobuje bolesť v oblasti chrbta, bolesť kolena spôsobená nadmerným rozťahovaním alebo podexponovaním a bolesťou krku. ABC-Of-Mountain Biking odporúča uvoľnenie ramien, aby sa počas jazdy znížilo napätie na krku. Ben E. Benjamin v Journal Therapy Journal konštatuje, že aj keď je postoj na horskom bicykli trochu vzpriamené, kladie to na svaly, šľachy a kĺby. Horská cyklistika na nerovnom teréne vás ponecháva obzvlášť otvorenú pre zranenie, ako napríklad výrony zápästia. Preto máte správnu kondicionáciu pred navigáciou mimo cesty a rustikálne chodníky.
Význam Stretching / Posilnenie
Krk sa tiahne pred jazdou a hlásením krku po jazde vám pomôže vyhnúť sa zraneniam alebo nepohodliem vyplývajúcemu z mierne ohýbanej polohy na horskom bicykli na nerovnom teréne podľa ABC-Of-Mountain Cycling. Najmä ak ste začínajúci jazdca, spodná časť chrbta sa pokúša o kratšie vzdialenosti, kým nevytvoríte silu jazdy, zabraňuje zraneniam spodnej časti chrbta, podľa miesta. Cvičenie v brušku, ako napríklad sit-up, posilňuje svaly, ktoré podporujú chrbát, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia pri jazde.
Pochopenie obmedzení
Hoci mnoho jazdcov nájde horské bicykle pohodlnejšie ako cestné bicykle kvôli vzpriamenejšej sediacej polohe, horské bicykle majú obmedzenia. Aj keď silnejšie pneumatiky a výrazné rámy horských bicyklov z nich robia vynikajúcich navigátorov nerovnomerného terénu, nie sú to najlepšie riešenie pre jazdu na diaľku a rýchlosť, podľa Bicycle Touring Guide. Jazda po plochom otvorenom teréne, najmä pri silnom vetre, často vyčerpáva jazdcov, pretože ich telá zachytia viac vetra ako na bicykloch s ohnutými polohami, podľa sprievodcu. Ak sa nakloníte dopredu, aby ste získali väčšiu aerodynamiku na horskom bicykli, držanie tela sa stáva príliš nepríjemné na to, aby bolo dlhé.
