Bez ohľadu na to, aké diéty plánujete, aby ste úspešne schudli, musíte jesť menej kalórií ako vaše horieť. Ale to, čo každý dieter strach, neustále trpí hladom. Weight Watchers je populárny plán na zníženie hmotnosti, ktorý je navrhnutý tak, aby vám pomohol jesť menej a schudnúť, pričom si užívate jedlo a spokojní. Spotreba potravín s nulovým bodom - alebo bezplatných jedál - počas celého dňa je kľúčom k tomu, aby ste zostali na ceste a udržali si hlad.
Plody sú zadarmo
Koncom roka 2015 vydali Weight Watchers plán SmartPoints, ktorý nahradil starý plán Points Plus. Všetky ovocie sú 0 bodov v pláne SmartPoints, pretože podľa spoločnosti by účastníci mali jesť veľa ovocia a zeleniny. Každý druh čerstvého ovocia, mrazené ovocie a ovocie konzervované v nesladenej šťave sa počítajú ako bezplatné jedlo. Ak je ovocie sušené, sladené alebo konzervované v sirupe, musíte počítať body.
Vzhľadom k tomu, že účinnosť plánu je založená na potravinách, ktoré vás udrží celý deň bez veľkého množstva kalórií, keď ovocie džús alebo používate v hladkom, musíte spočítať body. Pitie nie je tak uspokojivé ako žuvanie jedla, čo znamená, že konzumácia ovocia cez slamku vás môže nechať viac.
Väčšina zeleniny je 0 bodov Smartpoint
Neškrobová zelenina, ako sú zelené listy, mrkva, paradajky, zelené fazule, špargľa, cibuľa, brokolica a reďkovky, sú v programe SmartPoints jedným bodovým jedlom. Zelenina vám prináša veľkú výživovú záľubu, čo znamená, že získate veľa výživných látok z malého množstva kalórií. Zvyčajne majú vysoký obsah vody a vlákniny, čo vám môže pomôcť po pocení plnenia. Pridajte ďalšie vegetariáni do svojej rannej omelety alebo do vašej obľúbenej polievky, aby ste ju mohli naplniť bez pridania bodov. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky, zimná squash, hrášok a kukurica, sú vyššie v kalórií a nie sú zahrnuté v zozname 0 bodov. Tieto vysokokalorické vegetariány sú bohaté na živiny, aj keď prispievajú k celkovému počtu vašich SmartPoints, takže si stále zaslúžia miesto na tanieri.
Niektoré korenia a občerstvenie sú zadarmo
Podľa Weight Watchers, ak vaše jedlo chutí chutné, je väčšia pravdepodobnosť, že budete držať svojho stravovacieho plánu. Môžete si vychutnať množstvo aróm - označovaných ako posilovače chuti - ktoré môžete pridať do jedla o 0 bodov. Čerstvé a sušené bylinky, salsa, ocot, horúca omáčka, horčica, sójová omáčka so zníženou sodíkovou výbavou, kapary, citrusové šťavy alebo kôra, nakladané jalapény a nesladené nálevy sú všetkými stimulátormi voľných chutí SmartPoints. Splash pražených zeleniny s balsamikovým octom, pridajte salsu na pečené zemiaky namiesto masla a kyslou smotanou a nahraďte mayo ocotom za šalát z tuniaka.
Niektoré občerstvenie, ako želatína bez cukru a zmrazené škroby bez cukru, sa považujú za potraviny zadarmo. Nápoje bez cukru sú taktiež bez bodov. Tieto ošetrenia môžu pomôcť uspokojiť váš sladký zub, ale nenesú žiadnu nutričnú hodnotu.
Porcia veľkosť záležitostí na váhy Watchers
Zatiaľ čo zadarmo potraviny neprispievajú k vašim bodom celkom, nezabudnite, že mnohé z nich stále obsahujú kalórie. Napríklad stredný banán obsahuje 105 kalórií a šálka hrozna má 104 kalórií. Ak máte ovocie nadmerné, pretože ide o bezplatné jedlo, tieto kalórie sa môžu zvýšiť a vy by ste sabotovali svoju stratu hmotnosti. USDA odporúča, aby dospelí konzumovali medzi 1 1/2 a 2 šálky ovocia denne a prekračovanie tohto odporúčania nebolo prospešné pre chudnutie.
Zelenina je zvyčajne nižšia v kalóriách a je menej pravdepodobné, že vám zabráni strate hmotnosti, ale vyhnite sa jesť nejaké jedlo za hranicou komfortu. USDA odporúča 2 1/2 až 3 šálky zeleniny denne pre dospelých.
Dostanete minimálne množstvo kalórií z jedál a nápojov bez cukru na zozname 0 bodov, ale ich nadmerné konzumovanie môže brániť aj vašim snahám o stratu hmotnosti. V skutočnosti niektoré výskumy naznačujú, že umelo osladené nápoje skutočne prispievajú k nárastu telesnej hmotnosti skôr ako k úbytku hmotnosti, pravdepodobne preto, že ovplyvňujú centrum odmeňovania mozgu inak než prírodné sladidlá, čo vedie k túžbe.
Aby ste dosiahli optimálny úspech v programe Weight Watchers, vychutnajte si svoje voľné bodové jedlá, ktoré vám pomôžu zostať spokojní, ale praktizujte moderovanie a zamerajte sa na stravovanie iba vtedy, keď máte naozaj hlad.
