Futbalisti, ktorí sú schopní zasiahnuť s vyššou silou, vidia zlepšenie výkonu na poli, vrátane lepšej schopnosti prekonať súperov a urobiť viac problémov. Aby ste sa silnejšie zasiahli, musíte vylepšiť výbušnosť v bokoch a nohách, ktoré sa dostanú do zeme a poháňajú vás smerom k vášmu súperovi. Hoci futbalové trénery sú priaznivé, futbalové trénerky zistili, že obmedzenie tvrdých zásahov na ihrisku pomáha znižovať počet zranení, podľa článku ESPNBoston.com 2013 Scott Barboza. Môžete tiež efektívne vylepšiť svoju silu bezkontaktnými cvičeniami.
Bear Crawl Drill
Medveď prechádza vývojom sily a výbuchu vo vašich bokoch, čím zlepšuje schopnosť viesť svojho súpera dopredu. Navyše, vŕzanie vás núti zostať nízke, čo je pozícia, ktorú chcete mať, keď kladiete súpera. Začnite tým, že sa dostanete na ruky a nohy, podobne ako v polohe pushup. Zdvihnite svoje boky vo vzduchu a potom sa preplňte na všetky štyri tak rýchlo, ako môžete za 20 yardov. Odpočinkujte 60 sekúnd a potom opakujte, dokončiť vŕtačku celkom 10 sád.
Man-in-the-Middle Drill
Muž v strede cvičenia vyžaduje niekoľko futbalových hráčov. Jeden hráč stojí uprostred kruhu svojich spoluhráčov. Hráč v strede kruhu poukazuje na jedného spoluhráča, ktorý zase musí šprintovať dopredu a stlačiť hráča v strede kruhu. Ak je hráč v kruhu schopný odstrániť svojho blížiaceho sa súpera, prepína pozície. Ak je hráč v strede kruhu zrazený, musí zopakovať cvičenie a poukázať na ďalšieho spoluhráča.
Pit vrták
Pre skutočnú výzvou s spoluhráčom začleňte vrták do vašich futbalových tréningov. Ak chcete nastaviť vŕtačku, vytvorte jamku v tvare kruhu alebo štvorca pomocou kužeľov alebo figurín. Vy a váš spoluhráč stojíte naproti sebe. Vy a váš spoluhráč si navzájom vzlietnete, často iniciovaný píšťalkou píšťalkou. Vy a váš spoluhráč sa navzájom čo najťažšie stretli a pokúšali sa vyhnúť sa mimo jamy. Spoluhráč, ktorý je vyradený z jamy, stratí.
Používanie olympijských vlekov
Olympijské váhové tréningové cvičenia, ako sú energetické čistiace prostriedky a push push, zahŕňajú intenzívne pohyby celého tela, ktoré vám pomôžu rozvinúť energiu cez boky a nohy. Zapojte ich do tréningového režimu dvakrát za týždeň a dokončite tri až štyri sady štyroch až osem opakovaní. Napájanie čisté a push trhnutie sú cvičenia rýchlosti. Zameranie by malo byť na techniku a vykonávanie každého opakovania čo najhroznejšie. Vyčistenie energie zahŕňa držanie činka dole pred stehnami a potom skákať a vytiahnuť ho do vášho trupu, zachytiť ho na ramenách. Počas stláčania sa karbón začína na ramenách. Skočiť na pohon stĺpa nad hlavou, zachytiť ju s vašimi rukami úplne predĺžené.
