Keď hľadáte viac draslíka vo vašej strave, banán je zjavnou voľbou: je to chutné, nepotrebuje žiadnu špeciálnu prípravu, prichádza vo vlastnom obale - a ministerstvo poľnohospodárstva USA hovorí, že typický 4 oz. banán dodáva statný 422 mg draslíka. Ale žiadatelia o draslík nemusia žiť len s banánmi. Niekoľko potravín v skutočnosti dodáva viac draslíka, unce za uncu alebo pohár na pohár.
fazuľa
Suché fazule všetkých druhov balenia viac draslíka na jeden pohár porcie, ako je ekvivalentné množstvo banánu. Suché fazule všetkých druhov balenia viac draslíka na jeden pohár porcie, ako je ekvivalentné množstvo banánu. Jeden šálka banánov obsahuje asi 537 mg draslíka, hovorí USDA. Konzervované biele boby majú takmer 1 200 mg v ekvivalentnom množstve. Varené pinto bôby majú asi 746 mg; varené a konzervované červené bobule, približne 713 mg a 658 mg; varené fazule námorníctva, približne 708 mg; varené veľké severné fazule, približne 692 mg; a varené čierne fazule, asi 611 mg. Konzervované pečené bôby majú od 550 mg do 750 mg na jeden pohár, v závislosti od toho, ako sú pripravené.
Termíny
Termíny vám poskytnú približne 740 mg draslíka. Štyri gramy degle noor dátumy, tiež nazývané dátumy chleba, vám dá asi 740 mg draslíka. Ak máte náladu na plný pohár, je to takmer 1,170 mg. Deglet noor dátumy sú pevné a žuvacie, takže je šikovný on-the-go alternatíva k banánu.
zemiaky
A 7 oz. pečený zemiak, obidva mäso a pokožka, obsahuje viac ako 1000 mg draslíka. A 7 oz. pečený zemiak, obidva mäso a pokožka, obsahuje viac ako 1000 mg draslíka. Dokonca aj vtedy, ak sa o kožu nezaujíma, samotné mäso obsahuje viac ako 600 mg. Zemiaky prinášajú s nimi vysoký obsah draslíka, keď sa stanú pripravenými potravinami. Šťavnaté zemiaky, hash hnedé zemiaky, zemiakový šalát a zemiaky na gratinujú všetky majú viac ako 600 mg draslíka na jednu pohár porcie, hovorí USDA.
Hrozienka a sušené slivky
Sušené ovocie vyberie vodu - nie však minerály. Sušené ovocie vyberie vodu - nie však minerály. Jeden šálka s rozlohou, s asi 1,086 mg draslíka, má asi dvakrát toľko ako šálka banánov. Vyzerá si, že si porciate len na pol šálky hrozienok, a ty si stále ešte s poloučkou banánov - a pred celým banánom. Medzitým 4 oz. sušených sliviek - sušených sliviek - poskytuje približne 830 mg draslíka.
špenát
Šálka v hodnote surových listov špenát má 167 mg draslíka. Šálka má surové listy špenátovej má 167 mg draslíka, ale ak ste niekedy variť so špenátom, viete, že objem materiálu sa výrazne znižuje, keď je teplo zapnuté. Jedna šálka vareného čerstvého špenátu má asi 839 mg draslíka. Ak je to zmrazené veci - buď list alebo nakrájané, šálka pripraveného, vareného špenátu má asi 574 mg draslíka.
