Ovocie a zelenina majú sklon k nízkym obsahom kalórií a robia ich dobrými možnosťami pre ľudí, ktorí užívajú diétu s chudobou. Vodný melón nie je výnimkou - má nízky obsah kalórií a poskytuje prospešné živiny, vrátane lykopénu, ktoré obmedzujú riziko vzniku rakoviny a antioxidantov vitamínov A a C. Toto ovocie nie je zázračným jedlom, ale stále potrebujete jesť menej kalórií, ako spáliť, aby ste schudnúť.
Obsah kalórií a makronutrientov
Celý šálka nakrájaného vodného melónu je len 46 kalórií. Je to preto, že vodný melón je 91 percent vody, ktorá nemá žiadne kalórie. Takmer všetky kalórie v každom pohári vodného melónu pochádza z 11,5 gramov sacharidov v jednej dávke, ale melón tiež obsahuje 0,2 gramov tuku a 0,9 gramu bielkovín na pohár.
Hustota energie
Potraviny, ktoré majú nízku energetickú hustotu alebo kalórie na gram, uľahčujú stratu hmotnosti, pretože môžete jesť väčšiu časť jedla bez toho, aby ste spotrebovali príliš veľa kalórií. Centrá pre kontrolu chorôb konštatuje, že je to množstvo jedla, ktoré budete jesť, čo vám dáva pocit plnosti, nie množstvo kalórií, ktoré potravina obsahuje. Melón má veľmi nízku energetickú hustotu, s iba 0,3 kalórií na gram.
Používa sa na chudnutie
Ak chcete schudnúť, nemôžete len pridať vodu do svojej pravidelnej stravy. Musíte nahradiť menej zdravé potraviny, ktoré sú viac energeticky husté s melónom. Potrebujete vytvoriť deficit kalórií s kapacitou 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libru, čo môžete dosiahnuť jednoduchými zmenami stravovania - napríklad jedením melónu namiesto sladkého nápoja na dezert. Napríklad, ak máte šálku melónu na dezert namiesto plátku jablkového koláča, vyhnite sa 365 kalórií. Vyberte si šálku melónu namiesto plátku čokoládového koláča na dezerty a vyhnite sa 491 kalórií.
Jedenie vs. pitie
Môžete si ľahšie chudnúť, ak budete jesť melón namiesto toho, aby ste ju popili. Veľa receptov na melónovú šťavu obsahuje pridaný cukor. Smoothies, ktoré obsahujú melón, sú tiež pravdepodobne viac energeticky husté ako čistý melón kvôli iným zložkám, ako je med, jogurt a ovocná šťava. Ak použijete odšťavovač na extrahovanie šťavy z vodného melónu, odstránite aj malé množstvo plniaceho vlákna, ktoré obsahuje. Zmiešajte melón v mixéri s malým množstvom vody alebo ľadu, aby ste získali šťavu bez straty tejto vlákniny. Len dávajte pozor, aby ste do šťavy nepridávali príliš veľa cukru alebo medu, alebo výrazne zvýšte kalórie.
