Obvod polovičky ramena svalov hornej časti ramena meria vzdialenosť okolo bicepsu a iných svalov paženia v polovici medzi ramenným a lakovaným kĺbom. Toto meranie sa používa na kontrolu športovej kondície a prírastku hmotnosti. Používa sa tiež v antropometrických meraniach hmotnosti kostrového svalstva a na odhadnutie množstva svalového proteínu vo vašom tele. Národná nadácia pre obličky poznamenáva, že vo vašom kostrovom svale sa nachádza takmer 60% celkového telesného proteínu. Preto tento svalový obvod môže pomôcť určiť váš výživový príjem. Môžete vypočítať obvod v polovici paže, aby ste určili atletickú kondíciu.
Krok 1
Stojte pred zrkadlom, aby ste určili stredný bod vašej ruky. Držte ruku od tela, ale nekontraktujte sval, pretože ohyb bicepsu spôsobí, že obvod bude väčší. Môžete držať jeden koniec meracej pásky vo vnútri svalu uprostred vašej hornej časti ramena.
Krok 2
Okrúťte pásik okolo ramena, aby ste určili obvod svalu horného ramena. Pomôžte vám niekomu, ak to nemôžete zvládnuť jednou rukou. Svaly v tejto oblasti zahŕňajú biceps brachii na hornej strane ramene ramennej kosti a triceps brachii na zadnej alebo spodnej strane.
Krok 3
Všimnite si meranie obvodu a zapíšte ho. Meranie môžete zopakovať na druhej strane ramena, ale vo väčšine prípadov by malo byť rovnaké. Ak sa pokúšate vybudovať svalovú hmotu, je dobré merať obvod hornej časti ramena každé 1 až 2 týždne, aby ste zhodnotili svoj pokrok.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Meracia páska
- zrkadlo
Tipy
- Môžete použiť meranie obvodu v polovici ramena na výpočet celkovej telesnej svalovej hmoty použitím rovnice. Váš lekár alebo odborník na fitness môže presne to urobiť pre vás.
varovanie
- Strata svalovej hmoty môže byť vážnym príznakom ochorenia a ochorenia, najmä ak sa vyskytne v krátkom časovom období. Ak sa snažíte schudnúť, poraďte sa so svojím lekárom o zdravom výskyte a množstve úbytku hmotnosti.
