Ak chcete šesť-pack, môžete byť naklonený tráviť hodiny denne pracovať abs. To však nie je účinný spôsob budovania svalovej sily. Namiesto toho musíte primerane odpočívať medzi tréningmi, aby ste pomohli obnoviť svaly. Majte na pamäti, že ak chcete toned brucho, musíte urobiť viac ako len základné cvičenie. Musíte tiež dodržiavať diétu kontrolovanú kalóriou a podieľať sa na bežnom kardiologickom cvičení.
kmitočet
Pre ideálne účinky strávte tri dni v týždni s brušnými svalmi. Podľa knihy "Silný tréning pre ženy" od Loriho Incledona je najlepšie čakať 48 hodín medzi brušnými tréningmi. Táto doba odpočinku dáva svojim svalom ab dostatok času na zotavenie, najmä ak ste ich pracovali na únavu. Nadmerné používanie svalov môže spôsobiť zranenie a znižuje účinnosť vášho tréningu ab.
Časový rámec
Snažte sa v každej relácii minúť 20 až 30 minút na prácu ab. To neznamená, že musíte sedieť na podlahe a robiť stovky drtí. Namiesto toho vykonajte kombináciu cvičení, ktoré sa zameriavajú na hornú a dolnú časť svalov ab. Zahrňte jogu alebo Pilates, pretože obidve formy cvičenia sú zamerané na jadro.
druhy
Začnite pomaly, keď pracujete s abs. Zamerajte sa na 10 až 15 opakovaní pre každé cvičenie. Príklady cvičení, ktoré sa pridávajú do vášho hlavného tréningu, zahŕňajú spätné chvosty, dosky, panvové výťahy, panvové sklony a zvraty kmeňov. Tieto cvičenia môžete vykonávať doma a nevyžadujú si, aby ste si kúpili akékoľvek fitness vybavenie.
dôležité informácie
Aj keď nemusíte dostať šesť-pack s ab cvičenie sám, budovanie základnej sily má svoje výhody. Silné jadro zlepšuje držanie tela, znižuje riziko bolesti dolnej časti chrbta a znižuje riziko svalových poranení. Hoci ab svaly nezmiznú tuk, môže znížiť vzhľad tuku, aby sa dosiahlo tónovaný vzhľad.
