Šľuby sú silné šnúry tkaniva, ktoré pripevňujú svaly kostiam. Bicepsová šľachačka vychádza z bicepsového svalu v hornej časti ramena a ramennej kosti v ramene. Bicepsová tendonitída je stav, ktorý spôsobuje bolesť, zápal a slabosť v oblasti ramien podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Cvičenia sa bežne používajú pri rehabilitácii, môžu sa však použiť aj na prevenciu.
identifikácia
Ak chcete zabrániť tendenitíde bicepsov, nájdite cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať šľachy bicepsu silné a pružné; môžete to urobiť tak zaťažením ako aj naťahovaním. Hmotnosť tréningové cvičenia zahŕňajú rotátorovú manžetu, čo je malá skupina svalov, ktorá obklopuje ramenný kĺb. Sú známe ako svaly "SITS" - supraspinatus, infraspinatus, teres minor a subscapularis - podľa internetovej stránky Moore Chiropractic Clinic.
rozcvička
Keď cvičíte alebo vykonávate šport bez zahrievania, vaše svaly a šľachy sú tesné. To zase môže zvýšiť vaše šance na rozvoj biceps tendonitídy. Dynamické úseky môžu zabrániť tomu, aby sa to stalo. Tie sa vykonávajú v pohybe, na rozdiel od toho, aby sa držali na určitý čas, podľa internetovej stránky športového poradcu. Kruhy na ramene, ramená na krk, ramenné ramená a striedajúce sa špičky na špičke zahŕňajú vaše ramená a sú dobrou voľbou.
cvičenie
Rameno je mobilný, ale jemný kĺb. Vykonajte cvičenia s vhodnou formou na maximalizáciu efektivity. Vonkajšie otáčanie kábla vyžaduje jedinú rukoväť a káblový stroj. Po nasadení rukoväte na výšku hrudníka stojte s ľavým ramenom smerom k stĺpiku hmotnosti a uchopte rukoväť pravou rukou. Ohnite si lakeť o 90 stupňov, presuňte svoj horný pruh pevne na svoju stranu a postavte spodnú ruku cez žalúdok. Udržujte hornú ruku pevne na svojej strane pri otáčaní dolného ramena smerom von ako otočné dvere. Pomaly ho presuňte späť na začiatočný bod, opakujte 10 až 12 krát a prepnite ramená podľa webovej stránky ExRx.
Vykonajte vnútornú rotáciu s telom v rovnakej polohe, ale otočte smer pohybu páky. Napríklad ak stojíte s ľavým ramenom obráteným k hromadeniu hmotnosti, držte rukoväť v ľavej ruke a potiahnite rukoväť po žalúdku, ako je uvedené na webovej stránke Body Trainer.
Uhlové predné zdvihy vyžadujú určitú formu voľných závaží, ako sú činky alebo veľké plechovky na polievky. Ak to chcete urobiť, podľa webovej stránky Family Doctor postavte sa nohami o šírku ramien a držte zátky po stranách s vašimi palecami, ktoré sú obrátené za sebou. Držte svoje ruky rovno, keď zdvihnete závažia pred svojim telom pod uhlom, ktorý je medzi prednou a bočnou stranou tela. Akonáhle sú vaše ruky rovnobežne s podlahou, pomaly ich sklopte a opakujte 10 až 12 krát.
Aj keď vaše bicepsové šľachy nie sú zranené, začnite s ľahkými závažiami a postupujte sa až k zvyšovaniu sily.
Jóga predstavuje
Jóga je program mysle a tela, ktorý vytvára flexibilitu a rovnováhu. Pohyb smerujúci nadol je obzvlášť prospešný pre bicepsové šľachy, pretože zvyšuje pevnosť a stabilitu ramien. "Jóga žurnál" ponúka tieto tipy na vykonávanie predstavy: Začnite na rukách a kolenách s rukami plochými na podlahe a nohami hlbokej šírky za sebou. Ste pevne zdvihnite boky vo vzduchu, ako budete tlačiť svoju váhu späť na vaše podpätky a narovnať ruky. Akonáhle vaše telo tvorí obrátenú V, držte ju 30 až 45 sekúnd a potom pomaly uvoľnite. V zdvihnutej polohe skontrolujte, či sa lopatky otáčajú smerom dovnútra.
dôležité informácie
Akékoľvek cvičenia, ktoré majú byť účinné, je potrebné robiť pravidelne. Tri tréningy týždenne vykonávané v nesúvisiacich dňoch stačia. Zamerajte sa na tri alebo štyri sady každého cvičenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým cvičením
