Beh na ceste môže byť ťažké. Terén a počasie sa môžu momentálne zmeniť a potenciál pre vyvrtnutia, pády alebo iné zranenia sa zvyšuje v okamihu, keď opustíte chodník po chodníku. Hoci jazda na trati nie je naplno pripravená na preteky, mnohí bežci často absolvujú trať, ktorá dopĺňa ich bežecký výcvik a minimalizuje riziko zranenia. Nezabudnite využiť svoje "jednoduché" dni - najmenej tri nesledujúce dni v týždni -, kde môžete jednoducho odpočívať alebo urobiť krátku 30 minútovú jazdu. Táto vynútená prestávka vás posilní na dni, ktoré trénujete tvrdo.
Tempo Runs
Tempo beh je jeden dlhý bežecký cvičenie, ktoré môžete urobiť na trati. Začnite s päť až desiatimi minútami ľahkého, zahrievacieho joggingu a potom urýchlite na najvyššiu rýchlosť, ktorú by ste očakávali v dostihu. Cieľom je udržať toto tempo pre väčšinu pretekov, ktoré by mali trvať najmenej 30 minút. Počas posledných piatich až desiatich minút urobte chladný jog.
Intervalový tréning
Trať je ideálnym miestom na výcvik na internete, najmä preto, že môžete presne určiť vzdialenosť, ktorú spustíte. Intervaly zahŕňajú rýchlostný tréning v rôznych inkarnáciách, charakterizované rýchlymi opakovaniami, po ktorých nasleduje pomalé zotavenie. Môžete napríklad spustiť 400 metrov - alebo jedno kolo okolo trate - na rýchlosti pretekov, po ktorej nasleduje jedno kolo zotavenia. Môžete tiež miešať intervalový tréning, ktorý zahŕňa opakovania 200 metrov až kilometrov. Cieľom je zlepšiť rýchlosť v behu.
fartlek
Fartlek alebo "speed play" vo švédčine zahŕňa náhodné výbuchy rýchlosti rozptýlené počas dlhých beží. Zatiaľ čo mnohí bežci v teréne zahŕňajú tento druh tréningu do svojich ciest alebo na ceste, môžete si na trati urobiť aj fartlek. Počas uplynutia dráhy zvyšujte svoje tempo na ľubovoľnú dĺžku alebo čas. Môžete bežať rýchlejšie na 100 metrov, alebo sa môžete rozhodnúť spustiť celú míľu s vyššou rýchlosťou. Dĺžka každej fartlek nezáleží; čo je dôležité, aby ste v priebehu dlhodobého chodu niekoľkokrát rýchlejšie pretekali.
Dlhé jazdy
Trať je ideálnym miestom na dlhý čas, najmä ak sa môžete zotaviť zranením alebo jednoducho dúfate, že sa vyhnete kopcom alebo nerovnému terénu. Vzhľadom na presnú vzdialenosť trate - jeden okruh sa rovná jednej štvrtine míle - je tiež jednoduché sledovať kilometrový výkon na dlhých tratiach. Spustite 60 minút v prvom týždni a pridajte päť minút týždenne, kým nebudete môcť bežať 90 minút. Ak je spustenie trasy príliš únavné, prejdite na cesty alebo na trasy.
začiatočníci
Pre začínajúceho bežeckého bežec môže byť bezpečnejšie vybudovať najazdené kilometre na trati. Všetci bežci na bežkách musia vybudovať vytrvalosť a vytrvalosť a elitní bežci sa používajú na nerovnom teréne. Začiatočníci sú však zraniteľnejší voči neočakávaným zraneniam, pretože každý pád na nohách môže byť úplne odlišný od posledného na bežeckom ihrisku. Začatie trasy vám môže pomôcť vybudovať kritickú základňu najazdených kilometrov bez okamžitého záujmu o vystavené korene, skaly a iné nebezpečenstvá.
