Chôdza je pevná a prístupná forma cvičenia, ktorá vám môže pomôcť pri strate hmotnosti v kombinácii s reguláciou kalórií. Stratíte váhu, keď spaľujete viac kalórií ako ste si užívali, čo pomáha telu používať zásoby tukov ako zdroj energie. Pred začatím akéhokoľvek nového cvičebného režimu alebo stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom s lekárom.
Deficit kalórií
Jedna libra telesného tuku obsahuje 3 500 kalórií. Preto musíte spáliť viac ako 3 500 kalórií, než ste konzumovali - v priebehu určitého časového obdobia - aby ste stratili libru hmotnosti. Ak dôsledne konzumujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje na udržanie stálej váhy, môžete buď stratiť váhu alebo priberať váhu, a to aj napriek každodennej chôdzi.
Vypálené kalórie
Podľa kaligrafickej kalkulačnej kalkulačnej kalibračnej siete spoločnosti CSG, 160 libier. osoba chôdza po dobu 20 minút pri rýchlom tempe 3,5 mph bude spaľovať 97 kalórií. Preto ak by táto osoba chodila 20 minút denne každý deň v týždni, spálil takmer 700 kalórií. Ak by bol denný príjem kalórií presne taký, ako je potrebné na udržanie stálej hmotnosti bez cvičenia, kalórie spálené v chôdzi by vytvorili dostatočný deficit na to, aby sa libra telesného tuku stratila každých päť týždňov.
premenné
Počet spálených kalórií pri chôdzi závisí od množstva premenných. Čím ťažšie ste, tým viac kalórií budete spaľovať pri chôdzi v rovnakom čase, vzdialenosti a rýchlosti ako ľahšia osoba. Preto vám môže byť jednoduchšie schudnúť na začiatku vášho stravovania a cvičenia. Chôdza rýchlejšie spája aj viac kalórií - 160 libier. osoba bude spaľovať 109 kalórií chôdzu 20 minút pri 4,5 mph na rozdiel od 97 kalórií pri 3,5 mph.
dôležité informácie
Chôdza je slabá forma cvičenia, ktorá na vaše telo a kĺby spôsobuje oveľa menej stresu a namáhania než beh, jogging alebo iné športy s vysokým nárazom. Navyše to nestojí za nič, aby ste chodili na vonkajšiu prechádzku, okrem nákupu podporného páru topánky. Ak máte veľkú váhu na to, aby ste stratili alebo máte spoločné problémy, ako je artritída, môžete zistiť, že chôdza na mäkších povrchoch - napríklad tráva alebo piesok - má menší vplyv ako chôdza po tvrdých chodníkoch.
