Tvorcovia tela potrebujú viac proteínov ako priemerný dospelý na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Na to, aby im pomohla uspokojiť tieto potreby, je k dispozícii široká škála doplnkov, vrátane proteínových koktailov. Napriek tomu, že proteín z pretrepania neovplyvňuje telo inak ako bielkoviny z mäsa, mliečnych výrobkov alebo iných potravinových zdrojov, ich prenosnosť a minimálna príprava spôsobujú, že niektoré športovce sú vhodné pre tieseň. Používajte kokteily, aby ste vyhoveli vašim potrebám bielkovín, vyvážte stravu s inými zdravými jedlami a pravidelne pracujte na vytváraní svalov a hromadenia.
Krok 1
Určte, koľko bielkovín potrebujete. Podľa americkej Dietetickej asociácie potrebujú telové stavitelia 0,63 až 0,77 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň. Plán na uspokojenie vašich potrieb jesť ryby, vajcia, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, fazuľa a tofu spolu s proteínovými koktailmi.
Krok 2
Experimentujte s rôznymi značkami proteínov, až kým nenájdete tie, ktoré sa vám najviac páči. Ak chcete maximalizovať ich účinnosť, vyberte výrobky, ktoré obsahujú srvátku i kazeín; telo absorbuje tieto dva typy bielkovín rôznymi rýchlosťami, takže pretrepanie, ktoré obsahuje obe má najdlhšie trvajúce výhody. Ak nemôžete nájsť produkt, ktorý obsahuje obidva, nájdite jeden z nich; zmiešajte ich dohromady. Píšte polovicu zmesi naraz.
Krok 3
Piť proteín trepte približne hodinu pred vycvičením, aby ste poháňali vaše telo počas cvičenia. Pite druhýkrát po tréningu, aby ste posilnili a obnovili svaly.
Krok 4
Zahrňte ovocie, zeleninu, celé zrná a prírodné zdroje tuku, ako napríklad avokádo a orechy, do jedla. Obmedzte množstvo spracovaných potravín a sódy, ktoré konzumujete. Zdravá strava vám poskytne energiu pre vaše cvičenie a pomôže posilniť vaše telo.
Krok 5
Zoznámte sa s trénerom pre osobné tréning rutiny. Každé telo je iné; tréner vám môže pomôcť spojiť režim cvičenia, z ktorého budete mať najväčší úžitok. Postupujte podľa pokynov svojho trénera. nevykonávajte častejšie alebo intenzívnejšie, ako navrhuje.
Tipy
- Podľa Manouchehr Saljoughian z Alta Bates Summit Medical Center, srvátkový proteín je najefektívnejším typom proteínov pre telesnú stavbu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s náročným cvičebným programom. Buďte trpezliví, keď budujete silu a svalovú hmotu. Zmeny v tele trvajú dlhšie.
varovanie
- Nepokúšajte sa získať všetky denné kalórie z proteínových koktailov. Udržiavajte vyváženú stravu pre zdravie a wellness.
