Vaše duševné zdravie a pohoda spolieha na niekoľko faktorov, vrátane genetiky, cvičenia a stravy a živiny v potravinách, ktoré konzumujete, ovplyvňujú rovnováhu neurotransmiterov v mozgu. Neurotransmitery sú chemikálie zodpovedné za prenos signálov a bunkovú komunikáciu vo vašom mozgu. Serotonín, dôležitý neurotransmiter regulujúci náladu, zohráva dôležitú úlohu v duševnom zdraví. Niektoré výživové faktory môžu ovplyvniť produkciu serotonínu v mozgu vrátane nedostatku vitamínu B-12.
O vitamíne B-12
Vitamín B-12 spolu s ďalšími vitamínmi B hrá rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní zdravia vášho nervového systému. Má mimoriadne dôležitú úlohu v zdraví nervov a tiež pomáha pri výrobe DNA. Spolu s folátom pomáha vitamín B-12 pri výrobe náladovo regulujúcej zlúčeniny SAM-e alebo S-adenosylmethionínu, ktorá ovplyvňuje produkciu serotonínu. SAM-e sa tiež predáva ako výživový doplnok, ktorý môže pomôcť ľuďom s depresiou, ktorí neodpovedajú na tradičné antidepresívne lieky známe ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu, podľa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Ak máte nedostatok vitamínu B-12, môžu sa objaviť príznaky únavy, nervozity a depresie, ktoré môžu súvisieť so znížením produkcie serotonínu.
Význam serotonínu
Serotonín, tiež známy ako 5-hydroxytryptamín alebo 5-HTP, zohráva dôležitú úlohu pri regulácii nálady a prenášaní chemických správ v mozgu. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande vaše telo vyrába serotonín z 5-HTP, ktorý sa premieňa z aminokyseliny tryptofánu. Nerovnováha hladín serotonínu môže prispieť k vzniku ochorení duševného zdravia, ako je depresia, úzkostné poruchy a bipolárna porucha. Ľudia s týmito poruchami nálady majú často nízke hladiny vitamínu B-12 a serotonínu.
Klinické dôkazy
Štúdia publikovaná v novembri 1982 v časopise "Annals of Neurology" ukázala spojitosť medzi nízkymi hladinami vitamínu B-12 a zníženou produkciou serotonínu, keď sa merali v cerebrospinálnej tekutine u účastníkov štúdie. Prehľad publikovaný v januári 2005 v časopise Journal of Psychopharmacology tiež poukazuje na súvislosť medzi nízkymi hladinami vitamínu B-12 a nízkou produkciou SAM-e. Autori naznačujú, že vitamín B-12 v kombinácii s folátom môže byť užitočným liekom pre pacientov trpiacich depresiou.
dôležité informácie
Aj keď vitamín B-12 hrá úlohu pri výrobe serotonínu, nemali by ste používať výživové doplnky na liečbu akýchkoľvek príznakov súvisiacich s náladou, ktoré môžete mať. Ak sa u vás vyskytnú náznaky depresie, úzkosti alebo iných problémov, poraďte sa so svojím lekárom. Najlepšie je získať živiny z potravinových zdrojov. Tak ako pri každom potravinovom doplnku, mali by ste informovať svojho lekára, ak sa rozhodnete užívať doplnok vitamínu B-12.
