Jedna z najčastejšie vyslovených fráz v telocvični (najmä u mužov) je: "Koľko si lavička?" Zatiaľ čo lavička zostáva jedným z najlepších meraní hornej sily tela, len výcvik samotnej lavici môže opustiť celkový silu a telesnosť trochu chýba. Bez ohľadu na to, či sa snažíte získať väčšiu hrudník, silnejšia hrudník, alebo obaja, robia sklon lavici vám pomôže dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie.
Hlavicu hlavy
Pectoralis major (hrudný sval) je vlastne dva samostatné svaly: sterná (spodná) hlava, ktorá sa aktivuje počas stola a úbytok lavice, a klavikulárna (horná) hlava, ktorá pracuje v lavici. Vzhľadom na spôsob zaťaženia tela na tele počas plochého alebo úbytku lavice, klavikulárna hlava hlavného pektora nemá dosť práce. To znamená, že klavikulárna hlava je v podstate ignorovaná, čo nemá za následok žiadne zmeny.
Zlepšiť celkovú silu
Svaly zlepšujú silu, veľkosť a vytrvalosť, keď sú presunuté za hranice ich vnímania. Toto je známe ako princíp S.A.I.D alebo špecifická adaptácia na uloženú požiadavku. Znamená to, že sa telo prispôsobí požiadavkám na ne. Pokiaľ ide o fitness, ak zdvíhate ťažkú váhu opakovane, sval bude väčší, silnejší alebo oboje. Pretože sklon lavice vyžaduje aktiváciu svalov z hornej časti hrudníka, celá svalová skupina bude mať väčší, silnejší vzhľad a pocit.
Aktivácia ramien
Nielen to, že stlačovacia lavica pracuje svalom, ktorý ľahko ignoruje veľa programov, ale tiež zlepšuje celkovú pevnosť a veľkosť hrudníka. Navyše, uhol sklonu a výška sedadla ovplyvňuje nábor predných deltoidov. (Je dôležité nastaviť výšku sedadla tak, aby cvičenie postihovalo hornú časť hrudníka viac ako ramená.) Teraz je tu ešte väčší priestor pre rast sily a veľkosti v dôsledku zvýšenej svalovej potreby potrebnej na dokončenie cvičenia bezpečne a efektívne.
