Ryby z tuniakov sú lacné jedlá, ktoré majú tiež nízky obsah tuku a kalórií, čo je dobrá voľba pre plán stravovania na zníženie hmotnosti. Začlenenie sendvičov z tuniaka do stravy vám môže pomôcť schudnúť a ponúknuť niekoľko dôležitých živín. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým programom na zníženie hmotnosti Neexistuje žiadny komerčný plán stravovania, ktorý by sa zameriaval výhradne na sendviče na tuniaky, ktoré vyžadujú, aby ste si vytvorili svoje vlastné.
Zdravá strata hmotnosti
Zdravá strata hmotnosti sa vyskytuje, keď spálíte viac kalórií, než ste konzumovali. Voľba zdravého a vyváženého stravovania, ako aj dostatok cvičenia sú spôsoby, ako to dosiahnuť. Ak chcete vypáliť jednu libru, musíte podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb vytvoriť deficit 3 500 kalórií. Dodržiavanie diéty s sendvičovou tuniakou môže pomôcť pri strate hmotnosti, pretože má nízky obsah kalórií, menej ako 100 kalórií a 1 gram tuku na 3 unce, ktoré slúžia na konzervovanie ľahkého tuniaka vo vode.
Zdravotné výhody
Okrem toho, že má nízky obsah tuku a kalórií, sendvičovú diétu z tuniaka prispieva k vašej strave ďalšie dôležité živiny. Je to dobrý zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré udržujú hladinu cholesterolu zdravé, znižuje riziko srdcových ochorení a podporuje zdravý mozog a náladu, podľa zdravotníckeho centra University of Maryland. Obsahuje tiež bielkoviny pre svaly a pokožku, železo na prevenciu anémie, draslík, ktorý reguluje krvný tlak, niacín na premenu potravy na energiu a vitamín D, ktorý zohráva úlohu pri vstrebávaní vápnika pre zdravé kosti. Vytváranie vášho sendviča z tuniaka s celozrnným chlebom zvyšuje príjem vlákniny a komplexných sacharidov. Pridaním zeleniny pridáte vitamíny A a C.
príprava
Väčšina verzií tuniakového šalátu vyzýva na veľké množstvo majonézy, čo výrazne zvyšuje obsah tukov a kalórií, čo pravdepodobne zasahuje do straty hmotnosti. Vyberte verzie so zníženým obsahom tuku a používajte iba malé množstvo alebo skúste horčicu ako alternatívu s nízkym obsahom tuku a nízkou spotrebou kalórií. Rozhodnutie o tom, že tuniak zabalený vo vode udržuje nízky obsah tuku a kalórií. Zahrnutie ďalších zložiek zvyšuje rozmanitosť výživy, ktorú ponúka váš tuniak šalát. Skúste zeler, papriky, cibuľu, kôpru, tymian, tvrdé vajcia alebo zvyšky cestovín.
dôležité informácie
Napriek mnohým zdravotným výhodám sendviča na tuniaky, strava, ktorá ich zahŕňa iba, vám pravdepodobne ponechá nedostatok niekoľkých živín. Odstránenie ovocia a zeleniny obmedzuje príjem draslíka, kyseliny listovej, uhľohydrátov, vlákniny, vitamínov A a C a antioxidantov, ktoré by mohli predstavovať zdravotné riziká. Odstránenie mliečnych výrobkov znamená, že nemusíte dostať dostatok vápnika, čo je životne dôležité pre zdravé kosti všetkých vekových kategórií. Pokúste sa pridať do vášho sendviče šalát so zeleninovým šalátom s nízkotučným obväzom, kúskom ovocia a pohárom odstredeného mlieka, ktorý drasticky nezvýši váš príjem kalórií a pokryje všetky vaše nutričné potreby.
