Množstvo kontrolovaných štúdií ukázalo, že rybí olej je jedným z najuniverzálnejších a najužitočnejších doplnkov na zlepšenie celkového zdravia a pohody človeka. Bohužiaľ, veľa spotrebiteľov prestáva užívať doplnky rybieho tuku kvôli nepríjemným gastrointestinálnym vedľajším účinkom, ako je reflux a hnačka. Americké národné inštitúty zdravotníctva ponúkajú niekoľko usmernení na zvýšenie absorpcie rybieho oleja a znižovanie výskytu vedľajších účinkov súvisiacich s malabsorpciou.
Krok 1
Vyberte kvalitnú značku rybieho oleja, ktorá ponúka enterosolventné kapsuly. Tieto doplnky majú silný povlak, ktorý ich chráni pred žalúdočnými kyselinami, takže prechádzajú do hrubého čreva bez toho, aby sa roztrhli. Enterosolventné potiahnuté kapsuly sú úplne absorbované veľkým a tenkým črevom, takže je menej pravdepodobné, že spôsobia zvracanie alebo reflux.
Krok 2
Zoberte najnižšiu možnú dávku rybieho oleja, kým vaše telo neupraví doplnok. Vaše telo by sa "malo naučiť" účinne absorbovať rybí olej počas niekoľkých dní alebo týždňov. Keď prestanete postihnúť reflux alebo žalúdočné ťažkosti, postupne zvyšujte svoju dávku na úroveň odporúčanú lekárom alebo odborníkom na výživu.
Krok 3
Vezmite si tobolky z rybieho tuku počas alebo hneď po veľkom jedle. Národné ústavy zdravia tvrdia, že to môže zvýšiť vstrebávanie omega-3 tukov a zároveň zabrániť gastrointestinálnym vedľajším účinkom a nepohodlie.
Krok 4
Neužívajte rybí olej s doplnkami omega-6 mastných kyselín. Podľa národných inštitútov zdravia, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny súťažia v tele. Ak chcete maximalizovať absorpciu rybieho tuku v tele, vyhnite sa jej podávaniu spolu s olejom zo dnešnej škorice, tekvicovým olejom, svetlicovým olejom, kukuričným olejom alebo sezamovým olejom.
Krok 5
Zvážte užívanie doplnku tráviaceho enzýmu obsahujúceho lipázu. Tento prírodný enzým rozkladá tuky do malých, ľahko absorbovateľných molekúl, ktoré ľahko prechádzajú do krvného obehu. University of Maryland poznamenáva, že väčšina ľudí nepotrebuje lipázové doplnky; Lipázové doplnky však môžu pomôcť zvýšiť vstrebávanie omega-3 tukov v rybacom oleji.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým,
