Ako človek môže vaša starostlivosť o pleť pozostávať z rýchleho, čistého oholenia a potom ste mimo dverí. Ale uvedomte si, že pre mužov je veľmi časté prežívať problémy s pokožkou, ako sú vrásky, akné a tupá, mastná alebo suchá pokožka. Kate Sommerville v "Perfektnej pokožke!" Tvrdí, že žiarivá dokonalosť pochádza zvnútra cez zdravú výživu. Niekoľko vitamínov a minerálnych látok, ako je vitamín E a zinok, môže spôsobiť, že vaša mužná vzhľad vyzerá jasne, jasne a pekne v každom veku.
Krok 1
Zistite, koľko kalórií by ste mali konzumovať denne. Vaša pokožka bude pravdepodobne vyzerať tak, ako by ste mali malý a nezdravý pocit, ak máte dokonca mierne nadváhu. Zistite si denný príjem kalórií a držte sa ho. Ak potrebujete schudnúť, odpočítavanie 500 kalórií denne z vášho denného príjmu kalórií vám pomôže stratiť 1 libier za týždeň, pretože 3,500 kalórií sa rovná 1 libru tuku. Ak chcete zistiť svoj ideálny denný príjem kalórií, vynásobte váhu v librách o 15 kalórií, ak ste mierne aktívny; ak ste mierne neaktívni, násobte váhu v librách o 13 kalórií. Napríklad človek, ktorý denne cvičí a váži 175 libier. by mal jesť 2,625 kalórií.
Krok 2
Vyvarujte sa sladkej, mastnej alebo mastnej potravy. To môže spôsobiť zmätok na vašu pleť zvnútra. Takisto riskujete, že vyvíjate akné tým, že sa neúmyselne dotknete tváre mastnými rukami. Tieto mastné hamburgery a hranolky, ktoré si doprajete v piatok v noci, môžu prispievať k vašim ohniskám a mastnej pokožke.
Krok 3
Zostaňte hydratovaný po celý deň. Kľúčovou zložkou jasnej pleti je udržiavanie dobre hydratovanej. To znamená pitie najmenej ôsmich pohárov vody denne. Voda hydratuje bunky, čo im umožňuje správne zbaviť nahromadených odpadových produktov v kožných bunkách.
Krok 4
Jedzte vyváženú a zdravú výživu, ktorá je plná plodov, zeleniny a dobrých tukov. Takáto strava môže zahŕňať napríklad avokádo, orechy, semená, ľanový olej a olivový olej.
Krok 5
Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ľanové semená a ryby. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú uvoľniť vaše póry a vyčistiť akné.
Krok 6
Konzumujte potraviny s vysokým obsahom zinku, ako napríklad tekvicové semená, ustrice a celozrnné. Zinok je životne dôležitý pri výrobe kolagénu a pomáha zbavovať pokožku, čo znižuje vzhľad jemných línií a vrások.
Krok 7
Skúste pridávať do stravy viac antioxidantov, ako sú vitamíny A, C, E a B-komplex vitamíny. Antioxidanty zničia voľné radikály zodpovedné za starnúcu pokožku a vytvárajú nezdravú pleť. Antioxidanty nájdete v rôznych potravinách, ako sú bobule, paradajky, sladké zemiaky, paprika, čerešne a para orechy.
