Zatiaľ čo cvičenie prináša prospech vášmu kardiovaskulárnemu systému, muskuloskeletálnemu systému a celkovému zdraviu, môže vám tiež poskytnúť žalúdočnú nevoľnosť počas alebo krátko po cvičení. Príčiny rozrušenia žalúdka súvisiaceho s cvičením sa líšia - niektorí ľudia majú problémy so zápalom žalúdka v dôsledku refluxu žalúdka, zatiaľ čo iní sa zhoršujú pri dehydratácii alebo nadmernej hydratácii. Niektorí ľudia dokonca trpia závratmi a ich sprievodnou pohybovou chorobou z určitých foriem cvičenia.
Pálenie záhy a reflux
Ľudia trpiaci gastroezofageálnou refluxnou chorobou alebo GERD vyvolávajú pálenie záhy alebo bolesť žalúdka, pretože kyslý obsah žalúdka preteká do pažeráka. Niektoré formy cvičenia môžu zhoršiť symptómy GERD alebo spôsobiť pálenie záhy aj u tých, ktorí nemajú poruchu. Cvičenia s vysokým nárazom, ako jogging alebo aerobik, pretrepte tekutiny vo vašom žalúdku ako pop v fľaši, čím zvyšujete pravdepodobnosť refluxu. Cvičenia, ktoré vyžadujú napätie brušných svalov alebo prevrátené polohy, ako napríklad jóga alebo Pilates, môžu tiež spôsobiť pálenie záhy.
Dehydratácia a nadmerná hydratácia
Keď sa vaše telo stáva dehydrovaným v dôsledku námahy, spomaľuje rýchlosť, ktorou potravina prechádza celým telom. Čím pomalšie vaše jedlo prechádza tvojím gastrointestinálnym traktom, tým viac vody absorbujete z nej. Pretože vaše telo nedokáže povedať rozdiel medzi podmienkami sucha a jednoducho zabudnúť na to, že si počas jazdy popíja vodu, spomaľuje trávenie. Vaše posledné jedlo sa môže opotrebovať, ak sa necháte dehydratovať. Niekoľko dúšok vody pomôže, ale ak idete príliš ďaleko opačným smerom, riskujete pocit choroby, keď sa žalúdok vyprázdňuje pomalšie, než vymeníte tekutiny, ktoré prechádza do tenkého čreva.
Jesť príliš skoro
Cvičenie na plný žalúdok môže spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti, pretože vaša telesná pozornosť leží inde než tráviaci systém, takže váš žalúdok cítiť olovnatý a nafúknutý. Počas cvičenia musí váš kardiovaskulárny systém, respiračný systém a vylučovací systém vo forme potných žliaz ťažko pracovať, aby kompenzovali namáhavú činnosť. S malou energiou venovanou tráveniu, môžete sa cítiť nevolno, ak počkáte menej ako hodinu po jedle na cvičenie. Ak ste náchylní na žalúdočné rozrušenie, skúste zdvojnásobiť oneskorenie medzi jedlom a cvičením na dve hodiny pred tréningom.
závrat
Obrátené polohy a rýchle posuny v pohybe môžu spôsobiť, že vaše vnútorné ucho vníma rôzne informácie, ako vaše oči vidia. Keď sa to stane, začnete sa potiť a cítiť sa nepríjemne; toto je začiatok pohybovej nevoľnosti. Ak ste náchylní na vertigo a pohybovú nevoľnosť za iných podmienok, môžete počas cvičenia trpieť niektorými rovnakými príznakmi. Okrem toho, ak máte tendenciu zadržať dych počas práce alebo robia energicky, môžete hyperventilat, čo tiež spôsobuje závrat a nevoľnosť.
